Kroppsvård » Dieter » 90 dagars diet, menyer, recensioner och resultat av en separat diet

90 dagars diet, menyer, recensioner och resultat av en separat diet

Kraftsystemet är konstruerat för snabb utsläpp av övervikt genom att avlägsna överskottsvätska och skadliga ämnen från kroppen.

Första gången att motstå kosten är mycket svår, men efter att kroppen blir van vid en sådan separat diet, mängden mage smalnar och de återstående dagarna av kostnäring är mer självsäker.

Eftersom kosten varar i 90 dagar är det därför nödvändigt att justera organismen i förväg för att köra förändringar. Det är nödvändigt att inte bara förbereda matsmältningssystemet för framtiden "stress" utan också att rikta alla tankar och erfarenheter i positiv riktning. Reträtt från kosten rekommenderas inte, för att bryta ännu mer.

Om du bestämmer - vidarebefordra, men om du är osäker - börja inte!

Till kosten appliceras speciella fysiska aktiviteter, förplanera handlingsplanen, skapa en meny och tilldela dig tid för lätt jogging, gymnastik, yoga eller simning.

90 dagars diet, menyer, recensioner och resultat av en separat diet

Det finns 4 cykler av separat näring enligt kost

  1. Protein. Från denna cykel börjar kosten. Menyn är rik på proteinprodukter, kött, fisk, mjölk, ägg, grönsaker.
  2. Amyloid. På denna dag kan du äta mat som är extremt hög i stärkelse. Dessa är spannmål, potatis, baljväxter och kornbröd.
  3. Kolhydrat. Följaktligen alla livsmedel som har ett högt glykemiskt index. Du kan även skämma bort dig själv med chokladbar och söt efterrätt.
  4. Frukt. Dieten är rik, innehåller färska frukter, torkade frukter, frön, nötter, färskpressad fruktcocktails. Håll frukt som är låga i kalorier, bananer, avokado, persikor och druvor.

Varje sista dag i cykeln ska du spendera en hungrig fastedag, varefter du kan starta nästa nivå av 90 dagars diet.

Nutritionists rekommenderar:

  • Ta bara frukost med fruktcocktails
  • Ät ska inte vara före middagen, och om du lider av hungersnöd - kan du äta färsk frukt
  • Bryt mellan måltiderna ska vara minst 3-4 timmar
  • Efter åtta på kvällen äter du inte längre, innan du lägger dig måste du dricka ett glas vatten
  • Lunchdelen ska vara mest tillfredsställande, och på kvällen bör dosen minskas till hälften
  • Endast färska grönsaker och frukter är välkomna, helst hemlagad, utan nitrater och kemiska tillsatser
  • Under matlagningen bör vegetabilisk olja och salt begränsas, salater kan krydda med citronsaft och ingredienserna kan ångas, kokas eller grillas
  • Stekt, rökt, konserverat, saltat, fet och söt är bättre att ta bort från kosten i 90 dagar, och det är möjligt för livet, det är skadliga livsmedel som inte kommer att gynna kroppen
  • Riklig dryck, rent vatten, icke-kolsyrade drycker, torkade fruktkompoter, örtinfusioner och avkok är tillåtna
  • Följ kaloriinnehållet i mat, du kan göra ett bord för dig själv, där antalet enheter i varje produkt kommer att målas
  • Regelbunden fysisk aktivitet.

Dessa regler hjälper dig att motstå en diet och tappa de irriterande extra punden.

90 dagars diet, menyer, recensioner och resultat av en separat diet

Dieten av proteincykeln är som följer:

любые два фрукта. Till frukost: två valfria frukt.

нежирное тушеное мясо −200г, 2 варенных яйца, 150 г творога, свежий салат и один ломтик зернистого хлеба. Lunch: mager gryta -200g, 2 kokt ägg, 150 gram keso, färsk sallad och ett segment av korniga bröd.

половина обедней порции. Middag lättare: hälften delar är uttömda. Rent vatten

Du kan gå in i kosten alla typer av sura mjölkprodukter, olika rätter från ägg, magert kaninkött, kyckling, kalkon, keso, låg fetthalt ost. Bröd till middag bör uteslutas från menyn, endast en skiva är tillåten till lunch.

Stärkelsekretsens diet är som följer:

любые два фрукта. Till frukost: två valfria frukt.

фасоль, горох или картофель — 200г, свежий салат и один ломтик хлеба. Lunch: bönor, ärtor eller potatis - 200g, färsk sallad och en bit bröd.

половина обедней порции. Middag lättare: hälften delar är uttömda. Rent vatten

Buljonger bör lagas på vegetabilisk basis, ledde till en diet av sallader från betor, för att rensa tarmarna.

Kostnaden för kolhydratcykeln är som följer:

любые два фрукта. Till frukost: två valfria frukt.

макароны, отваренные с приправами −200 г, постные блины. Lunch: pasta, tillagad med kryddor -200 g, meatless pannkakor.

половина обедней порции. Middag lättare: hälften delar är uttömda. Rent vatten

Du kan äta salt kakor eller pizza till lunch.

Det är nödvändigt att följa tabellen för kaloriinnehållet i varje produkt, övermättnad av kroppen med kolhydrater påverkar kroppens allmänna tillstånd negativt.

Däkten av fruktcykeln är som följer:

любые два фрукта. Till frukost: två valfria frukt.

фруктовое пюре с мягкостью −200г, орехи, семечки, сухофрукты в небольших пропорциях. Lunch: fruktpuré med mjukhet -200g, nötter, frön, torkad frukt i små proportioner.

половина обедней порции. Middag lättare: hälften delar är uttömda. Fruktjuice.

På denna dag är frukterna på första plats, du vill äta dem i rå form - tack. Och du kan lägga ut, koka, smörja, smörja genom syto, gör potatismos och drycker. Det finns många alternativ, den största önskan och uthållighet.

Som ett resultat kan en diet på 90 dagar ge viktminskning till 25 kg under hela perioden. För det första går det mesta av vikten, och sedan går kilogrammen långsamt och gradvis bort. Men det viktigaste är att efter slutet av viktminskningssystemet stabiliseras och inte rekryteras.

Vad skulle vara resultatet var effektivt under lång tid borde vara rätt ut ur denna diet.

Stryk inte omedelbart efter att kosten slår ut på hela måltiden, helst första gången för lite för att introducera högkalorimat.

90 dagars diet, menyer, recensioner och resultat av en separat diet

Om du har uppnått de önskade resultaten från första gången, för att förhindra viktstabilitet måste du spendera flera gånger om månaden avlastningsdagar.

Om planerna fortfarande har en önskan om att dela med några extra centimeter i midjan, så kan du på tre till fyra månader åter tillbringa en hel cykel med en diet på 90 dagar.

90 dagars diet testimonials resultat

Hon var alltid full och blyg för att sitta med tunna vänner på samma bord. Och nu har ett ödesdigert möte med den tidigare klassläraren blivit en glad biljett till ett nytt liv för henne.

Ekaterina Viktorovna berättade Anastasia detaljerade steg i kosten av 90 dagar, som utförde som tjejen kunde förlora 24 kg.

Detta är inte en saga och inte en uppfinning, Kostyaleva Nastya från Jekaterinburg, allt hennes ungdomliga liv försökte gå ner i vikt, komma närmare med sina smala och tunna samtidiga.

Vilken slags diet hon inte försökte, men kilorna återvände igen och igen. Men inte den här gången!

När den fullständiga kursen av kosten redan har gått 6 månader och resultatet är på plats, har även tjejen lyckats gå ner i vikt efter en diet, iakttagande de grundläggande reglerna för hälsosam kost och utgifter för avlastning med hjälp av metoden för separata måltider.

Anastasia är en framgångsrik student av ett prestigefyllt universitet, älskar sig själv och hennes kropp. Nu är hon alltid i gott humör, och hon försöker att inte komma ihåg hennes tidigare misslyckanden.

Resultatet av kosten är 90 dagar Kovaleva Anastasia -24 kg.

Diet 90 dagar är mycket effektiv och ganska strikt. Ibland är det svårt att hålla ut på vissa frukter eller grönsaker. Men om målet är ädelt - måste du gå framåt, inte ge dig till misslyckanden och svårigheter.

Innan du förlorar vikt, glöm inte att rådgöra med en läkare och ta fram en individuell viktminskningsplan för din kropp.

Håll reda på ditt välbefinnande och håll dig frisk!

Video om en 90-dagars diet