Kroppsvård » Fitness » Komplexa övningar i gymmet för att tjejer ska gå ner i vikt

Komplexa övningar i gymmet för att tjejer ska gå ner i vikt

Viktminskning eller torkning är en viktig och oundviklig process i livet för någon idrottsflicka. Någon vill bli av med extra pounds, och någon bara att torka och få den välskötta lättnaden. Innan du börjar med denna process bör du skapa en individuell uppsättning övningar i gymmet för att tjejer ska gå ner i vikt, med hänsyn till kroppens egenskaper.

Det är också värt att komma ihåg att även ett program från en berömd tränare inte kommer att vara effektiv om du inte följer rätt näring och inte begränsar dig till att äta. Mängden kalorier som förbrukas måste vara mindre än den mängd energi du spenderar för träning.

Kardio träning

Först och främst bestämma vilken typ av fysik du tillhör - ectomorph, mesomorph eller endomoform. Med andra ord, hur mycket din kropp är benägen för viktökning, och hur snabbt förlorar du de extra punden. Om du förlorar vikt för dig är en svår process, då förutom träningsenheten bör du lägga till cardio. Helst är det bättre att göra det på morgonen, ha ett mellanmål med proteincocktail eller aminosyror, och efter slutet av sessionen kan du helt äta frukost. Kardio sessioner bör hållas i en genomsnittlig takt, snabbkörning eller långsam körning är lämplig. Sådana lektioner kan utföras framgångsrikt, både i gymmet i gymmet och på gatan. Ledtiden är från 30 till 80 minuter.

Självklart är det långt ifrån bekvämt för alla att träna på morgonen, så du kan göra cardio efter en styrketräning eller vid någon annan lämplig tid. Antalet sådana lektioner per vecka ställs in individuellt, beroende på flickans form och sista sikt för att gå ner i vikt. Det optimala antalet kardio träningspass är från 3 till 5 per vecka.

När man går ner i vikt är ett av de vanliga flickorna i gymmet att spendera för mycket tid på löpbandet och glömmer om styrketräning och riktig näring för viktminskning. Utövar till utmattning kan du bara förvärra din egen metabolism och sätta din kropp i ett tillstånd av stress. Allt borde vara måttligt och hjärtat också!

Komplexa övningar i gymmet för att tjejer ska gå ner i vikt

Det finns två sätt att mäta system i gymmet för att gå ner i vikt. Den första är att engagera sig i samma takt och inte att minska arbetsvikten, och den andra - för att minska arbetsvikten, men för att öka träningsintensiteten, det vill säga att göra mer upprepning i tillvägagångssättet och minska vilotiden. Om du är rädd för att förlora muskelmassa, gå lätt ner och behandla dig själv med ektomorfer, då är det bättre att hålla fast vid den första metoden. Och tjejer som knappast förlorar den vikt de får, är det värt att bygga träningen på andra sätt.

Också när du går ner i vikt är det användbart:

  • genomföra cirkulär träning
  • använd principerna för en superset, en triset
  • i de senare tillvägagångssätten är fördröjningen i den negativa fasen, det vill säga i spänningsfasen
  • tåla i en pumpande stil, vilket orsakar blodkörning till målmuskeln
  • fokusera på problemområden och träna dem 2-3 gånger i veckan
  • involvera en mängd olika isoleringsövningar

Komplexa övningar med en kraftfrekvens för viktminskning

Det är värt att notera att det inte finns någon universell uppsättning övningar för viktminskning. Flickor bör komma ihåg att för maximal effektivitet i varje klass måste minst 1-2 grundläggande övningar och 3-4 isoleringsövningar utföras i gymmet.

I slutet av varje träningspass är pressen 5-10 minuter. Överkroppen kan utbildas en gång i veckan, helt enkelt genom att variera komplexen i varje vecka.

Komplexa övningar för viktminskning - (minskar vikter och ökad intensitet)

För träning borde du utföra 4-5 rundor i snabb takt, i en omgång, en minsta vila - 10-30 sekunder, bara efter varje omgång kan du koppla av i 3-4 minuter, styras av dina känslor. Antalet repetitioner i varje cirkel är 15-20, så vikter bör tas medeltal. Utbildningens varaktighet: 50-60 minuter.

Du kan ersätta övningar från ett komplex med andra, lägga till något av din egen eller vara uppmärksam på en viss muskelgrupp. Följ dessa principer, träna med maximal effekt, äta rätt, och resultatet kommer inte ta lång tid!


Relaterade artiklar