Kroppsvård » Dieter » Diet 5 2 (2 veckor 5 kg), snabba dietrecept, recensioner och resultat

Diet 5 2 (2 veckor 5 kg), snabba dietrecept, recensioner och resultat

En amerikansk läkare som deltog i experiment på effekterna av hunger på föryngring av kroppen, förväntad livslängd och kvalitet, drabbades av resultaten. Han bestämde sig för att ta med den här tanken till alla människor som utvecklat, kontrollerade sig själv och uppgav i boken grunderna i en snabb diet av 5: 2. Ladda ner det på internet är inget problem.

Namnet på författaren av denna teknik Michael Mosley är för närvarande mycket bekant över hela världen, och hans mat system används av miljontals människor, från modeindustrins stjärnor och tv-skärmen och slutar med enkla hemmafruar.

Baserat på namnet kan man se att kosten innefattar att dela veckan i två steg, där maten är byggd på olika sätt.

Så, om 5 dagar krävs inga speciella tillvägagångssätt, och viktigast av allt behövs det en rimlig sammansättning av deras kost. Det enda som bör undvikas är att äta. Allt resten är i vanligt läge.

Under de återstående 2 dagarna är det nödvändigt att följa följande strömsystem:

  • Dagligt kalorivärde på 500 kcal för kvinnor (för män 600 cal);
  • två måltider, helst efter 12 timmar;
  • dryck - vatten 2 liter, grönt te;
  • Det finns några produkter, men det är föredraget att föredra dem som har förmåga att eliminera hunger länge (grönsaker och frukter med högt fiberinnehåll, kött, fisk, torkade frukter, nötter, bönor).
  • Det är önskvärt att minimera konsumtionen av mjöl och söt, konserverad mat, marinader, saltmat och även alkohol;
  • var och en av de två dagarna är önskvärt att hålla i mitten och i slutet av veckan (onsdag, lördag).

Således visar det sig att dessa två dagar faktiskt lossnar.

Diet 5 2 (2 veckor 5 kg), snabba dietrecept, recensioner och resultat

Varför fungerar det här?

Effekten av kosten av 5: 2 är att kroppen, även om den spenderar ett par dagar i förhållanden med minimal kalori, men reagerar inte på detta faktum som en stress. Detta beror på att han under de återstående fem dagarna får hela den vanliga kosten och saknar protein, fetter, kolhydrater, vitaminer och spårämnen. Det visar sig att avlastningsdagarna inte avbryter, som i fall av kaloritande mono-diet, metaboliska processer, men stimulerar dem. Som ett resultat börjar fettreserverna att användas, och en smidig process för att gå ner i vikt lanseras.

Resultat av diet 5: 2

Som ett resultat av en diet i en vecka kan en person förlora upp till 2,5 kg. Att justera vikten och snabbt få en bra fysisk form är ett idealiskt sätt. Och i fall där det krävs att du seriöst reducerar det, kan du upprepa kursen tills de önskade resultaten uppnås. Till exempel med denna diet i 2 veckor kan du gå ner i vikt med 5 kg, vilket är en signifikant indikator för personer med en liten mängd övervikt och för dem som redan har förvärvat en viss grad av fetma.

Näringsexperter tror att en sådan diet inte skadar kroppen och dessutom bidrar till att undvika utveckling av sjukdomar som diabetes, onkologi, matsmältningsstörningar.

Om du behöver snabbare och högre resultat kan du söka ett schema där det inom tre veckor kommer att vara tre dagar. Sådana ändringar bör emellertid införas vid kursens tredje och fjärde vecka. Gå igen till schemat 5: 2.

Menyn med fasta dagar med en diet 5: 2

Som nämnts ovan, vid 5 dagar i veckan bör maten vara vanlig. Funktionerna för att göra menyn är endast för 2 dagars leverans. De kan utföras, följa samma diet, men du kan äta och olika livsmedel i var och en av dessa dagar. Det är viktigt att endast observera ett dagligt kaloriintag på 500 kcal (för kvinnor).

Här är två exempel på alternativ för att göra menyer på avlastningsdagar.

Завтрак — творожная паста 50 г с чайной ложкой меда, одно яйцо, 30 г сухофруктов, зеленый чай. 1.Frukost - ostmassa pasta med 50 g av en tesked honung, ett ägg, 30 g torkad frukt, grönt te. Den totala kaloriinnehållet i denna diet är 240 kcal.

Middag - vegetariska soppa grönsaker, bönor (som tjänstgör), kokt grönsaker (100 g) kokades kyckling (80 g), en glas yoghurt.

Den totala kaloriinnehållet - 260 kcal.

Således innehåller menyn nästan alla nödvändiga ingredienser, och dess näringsvärde bevaras på den nivå som är nödvändig för kosten.

Завтрак — гречневая каша 150 г с отварными грибами 50 г, кусочек сыра 20 г и один сухарик, зеленый чай. 2.Frukost - bovete 150 g kokt med svamp 50 g, 20 g bit av ost och en kex, grönt te. Det totala kaloriinnehållet är 210 kcal.

Middag - skaldjur soppa 150 g kokt mager fisk (Alaska pollack 100 g), 20 g av nötter, ett glas saft.

Den totala kaloriinnehållet på ca 290 kcal.

I båda fallen, när det finns en känsla av oöverstiglig hunger, kan du långsamt äta ett litet äpple eller färska morötter och även dricka varmt te.

Diet 5 2 (2 veckor 5 kg), snabba dietrecept, recensioner och resultat

Dietrecept 5: 2

Förutom den föreslagna kosten ger 5: 2-kosten stora möjligheter att laga mat och äta mat som du gillar och har lågt kaloriinnehåll, samt en hög förmåga att tillfredsställa hungern under lång tid.

Här är några sådana recept.

  • Soppa med krabba kött och grönsaker. 1 л воды, 100 г крабового мяса, одна картофелина, половина моркови, 100 г капусты брокколи, лавровый лист, соль, оливковое масло.В кипящую воду опустить нарезанный кубиками картофель и варить 20 минут. Ingredienser: 1 L vatten, 100 g av krabba kött, potatis, en halv av en morot, 100 g av broccoli, lagerblad, salt, olivolja maslo.V kokande vatten sänkte tärnad potatis och koka i 20 minuter. Lägg sedan till krabba kött i form av sugrör, broccoli kål och fortsätt att laga mat i ytterligare 15 minuter. Tillsätt de kryddade morötterna med cirklar i olivolja, lövblad, salt och koka på låg värme i 10 minuter. Ta efter lakan och låt den brygga i 30 minuter.
  • Ris med svamp svamp och grönsaker. 50 г бурого риса, 150 г шампиньонов, одна морковь, 1 небольшая свекла, 1 помидор, 1 болгарский перец, соль, оливковое масло.Бурый рис замочить в кипятке с вечера и настоять до утра. Ingredienser: 50 g av råris, 150 g champinjoner, morötter en, en liten beta, tomat 1, 1, peppar, salt, olivolja maslo.Bury blöt riset i kokande vatten och dra kvällen till morgonen. Alla grönsaker skärs i smala remsor och mushrooms i halv eller fyra stycken. Därefter sänks svampen i kokande vatten och koka i 5-10 minuter, dränera dem. På en uppvärmd stekpanna med olja sätter du betor och morötter och simmerar i 20 minuter. Efter tillsättning av tomat, peppar, svamp och fortfarande laga mat i 20 minuter, tillsätt salt. Sätt grytan i ris och blanda. Låt det brygga i 10 minuter.
  • Höstost med kanel och torkad frukt. творог нежирный 100 г, сухофрукты в виде чернослива, кураги и ананаса, корица, ваниль, мед.Творог взбить. Ingredienser: 100 g mager färskost, torra frukter som plommon, aprikoser och ananas, kanel, vanilj, slå med.Tvorog. Lägg till en tesked honung och 40 g krossad torkad frukt. Strö med vanilj och kanel. Alla mixar.

Alla dessa rätter har en bra balanserad komposition, och samtidigt är inte mycket höga i kalorier. Det är också viktigt att de har ett lågt glykemiskt index, vilket inte leder till ökat blodsocker och inte orsakar ökad aptit.

Recensioner om diet 5: 2

När det gäller diet 5 2 betyg återspeglar följande fördelar:

  • underlättande av kursen i psykologiska och fysiologiska termer;
  • bra motivation att fortsätta dieten på grund av det stora utbudet av möjligheter och vanor att äta i 5 dagar i veckan;
  • Om det behövs kan du överföra flyttningsdagen (helgdagar, fester, etc.);
  • snabb känsla av de första resultaten;
  • frånvaron av "platå" -effekten (när vikten inte förändras under lång tid).

Nackdelarna med detta system inkluderar kraften i stort sett uppstår vid första under fastedagar, känslan av hunger.

Fördelarna med kosten är uppenbara, och det bör noteras att organismen lätt kan anpassa sig till en sådan dietregim. Detta gör att du kan tillämpa det i många år med mindre ändringar (en dag av).

Video om diet 5: 2