Kroppsvård » Dieter » Kost av 7 kronblad

Kost av 7 kronblad

Lusten att ha en tunn figur gör damerna till olika sätt att gå ner i vikt. Det finns många metoder för viktminskning idag, men inte alla är säkra för hälsan. Till exempel, näringsämnen, trots deras höga effektivitet, anses enhälligt näringsämnen inte fysiologiska på grund av en extremt obalanserad diet. En produkt som alltså innehåller alla näringsämnen som är nödvändiga för organismen i tillräckliga kvantiteter finns inte ens i naturen.

Av denna anledning rekommenderas att man observerar mono-dieter inte längre än 3 dagar, eller ännu bättre - att använda dem som vilodag. Denna "respit" från olika livsmedel är användbar, det gör det möjligt för enzymsystemen att lossa, tarmarna som ska renas och kroppen är mättad med substanser som utgör den kostprodukt som valts för denna dag.

Men en dag kommer du inte att få en signifikant effekt, men om du "alternerar" sådana "monodiet" dagar kan du uppnå höga resultat och gå ner i vikt utan att störa den övergripande balansen i kosten. Den här idén genomfördes av dietist Anna Johansson, som skapade hennes berömda "sexbladiga" diet. Hennes avancerade version är "Seven Petals" -dieten.

Innehåll Göm

Kost av 7 kronblad

Grundprinciper

Det är bevisat att samtidig spridning av proteiner och kolhydrater bidrar till avsättningen av fetter. Johansson mat system är en serie av kalorier med låg kalori baserad antingen på kolhydrater eller på proteinmenyn. Dessa dagar är tydligt växlande, vilket hjälper till att undvika näringsbrister, och för energi behöver man konsumera fettbutiker.

En monotont dag meny, även om den tillåtna mängden mat som konsumeras inte är begränsad, bidrar till viktminskning. Om du är tillåten, till exempel, under dagen är det bara kokt kycklingkött, du kommer inte att äta det mycket - det blir ingen aptit.

När man observerar dieten "7 kronblad" bör följande regler följas:

  • Använd endast tillåtna produkter, under dagen som de kan ätas upp till 1,5 kg;
  • äta tre gånger om dagen
  • kvällsmat senast 3 timmar före sänggåendet;
  • mat kan tillagas på något sätt, men utan tillsats av fett;
  • Ändra sekvensen av "protein" och "kolhydrat" dagar är förbjuden.

Dricksregimen:

  • Daglig norm för vätska - inte mindre än 2 liter;
  • innan man äter rekommenderas att man dricker ett glas fortfarande mineralvatten;
  • vatten eller te du kan dricka istället för mellanmål mellan måltiderna
  • du kan inte tvätta din mat.

resultat

Studier utförda av European Center for Weight Loss visade att den dagliga viktminskningen, med hjälp av denna teknik, är från 500 g till 1 kg. Och i en vecka, utan hälsorisk, kan du gå ner i vikt med 5-7 kg. Resultatet beror på både kroppens individuella egenskaper och hur mycket din vikt överstiger normen.

Fördelar och nackdelar

Johanssons matsystem är planerat kompetent och professionellt. Det gör att du snabbt kan gå ner i vikt utan att känna dig hungrig samtidigt och behålla vitamin- och mineralbalansen i kroppen. En noggrant utvald kost innehåller en tillräcklig mängd protein och fiber, och de produkter som erbjuds klassificeras inte som exotiska eller dyra, varav du kan laga en mängd läckra rätter.

En av de intressanta egenskaperna hos tekniken är den motiverande psykologiska faktorn som uppfanns av författaren: före dietkursens början föreslås att man skär ut en kamille med 7 kronblad, skriver namnen på basprodukterna på dem. När efter en vecka släts kronbladen efter varandra kommer inscriptionen att öppnas: "Jag gjorde det!".

Liksom någon av dieterna har "sjubladiga" sina nackdelar:

  • Hela dagen finns det ett och samma - ett litet nöje, för att upprätthålla en sådan meny meny på sortimentet utan kränkningar, inte alla kan;
  • Denna teknik är en snabb lösning på problemet med övervikt, men är inte avsedd för omstrukturering av kroppen till vanor av hälsosam ätning.
  • några av perioderna med "sju kronblad" -dieten är relativt hungriga. Till exempel är det inte bara att stanna kvar på samma ojämn hela dagen, för att inte tala om den sista avlastningsdagen, när det är tillåtet att bara dricka vatten eller avkok av örter.

Kontraindikationer och speciella anvisningar

Innan du går ner i vikt enligt Johanssons metod är det värt att rådfråga en läkare - i samband med kostens styvhet är det inte lämpligt för alla. Så, kostnaden "7 kronblad" kan inte användas av personer som behöver särskild terapeutisk näring, såväl som lider av högt blodtryck eller sjukdomar i mag-tarmkanalen, njurarna, leveren.

Komplex monodiet kan orsaka huvudvärk, förlust av styrka, depressionstillstånd. Om dessa obehagliga symptom uttalas och inte gå bort på egen hand i en eller två dagar, är det vettigt att överge denna variant av kostnäring.

Tillåtna produkter

I kosten "7 kronblad" är denna lista ganska omfattande:

  • Grönsaker (förutom stärkelsearter - bönor, potatis, pumpor);
  • frukt (förutom mycket socker, druvor, datum, bananer, russin);
  • Kockost och sura mjölkdrycker med en fetthalt av högst 2,5%
  • kycklingkött (utan hud);
  • fisk och skaldjur;
  • spannmål - havregryn, bovete, opolerat ris
  • helkorn och kli bröd;
  • vegetabilisk olja (i begränsade mängder);
  • te (helst grönt);
  • växtbaserade drycker, buljong av vildrosa;
  • kaffe, en cikoria dryck (inte mer än en kopp om dagen).

olaglig

Helt för att utesluta från en diet är det nödvändigt:

  • socker;
  • vitbröd, bageriprodukter;
  • spannmål som inte anges i listan över tillåtna
  • animaliska fetter;
  • korv, rökt produkter;
  • fläsk, nötkött, lamm;
  • halvfabrikat;
  • konserverad mat;
  • snabbmat;
  • kryddor, smakämnen;
  • kolsyrade drycker;
  • alkohol.

Meny för dag

Var och en av veckodagarna bär namnet på den produkt som dess kost är baserad på.

fisk

Proteinmat kommer att börja processen med att bränna fettbutiker. Totalt krävs cirka 0,5 kg fisk för matlagning.

  • Frukost: bakat i folie eller grillad fiskfilé.
  • Lunch: sopppuré från magert fisk.
  • Middag: 150 gram kokt fisk.

vegetabiliska

En dag behöver 1,5 kg grönsaker. Mellan måltiderna i form av ett mellanmål kan du äta en gurka eller dricka ett glas tomatjuice.

  • Frukost: en version av grekisk sallad utan ost.
  • Lunch: grönsaksgrädssoppa (tillagad av broccoli eller färgad kål).
  • Middag: stewed courgetter med morötter och lök.

kyckling

0,5 kg fjäderfäkött, som består av "kyckling" -dagen, kommer att återställa lagret av protein som konsumeras i föregående dag på grönsaksmenyn.

  • Frukost: två ångad kycklinghalsband.
  • Lunch: buljong med kycklingbröst eller soppa med mosad kyckling.
  • Middag: grillad kyckling i en torr stekpanna eller bakad i ugnsbunkarna.

spannmål

För matlagning behöver du 200-300 gram torrt spannmål.

  • Frukost: Havregryn kokta på vattnet.
  • Lunch: Stekad bovete (grytan hälls med kokande vatten från kvällen).
  • Middag: En gröt gjord av brunt ris kokat i en multivariat.

ostmassa

Den totala mängden stallost för hela dagen är 0,5 kg. Till middag behöver du ett halvt glas yoghurt, som ett mellanmål kan du dricka ett glas mager mjölk.

  • Frukost: ostkaka, ångkokt eller torr stekpanna.
  • Lunch: 200 g stugaost.
  • Middag: kockost, piskad med yoghurt.

frukt

På menyn - osötta äpplen, päron, vattenmelon, citrusfrukter, samt bär - currants, hallon, körsbär, körsbär (högst 1,5 kg). Mellan måltiderna kan du äta osötat äpple eller dricka ett glas apelsinjuice.

  • Frukost: fruktsallad.
  • Lunch: någon frukt från listan över tillåtna.
  • Middag: smoothies från frukt.

drickande

Avlastning: hela dagen dricker vi vatten, örtte och grönt te. Om det är svårt att överleva på en så hård regim, har man råd att lägga till en sked full honung till vatten eller te.

Recept av rätter

Fish soup puree

Fiskfilé, slipa i en mixer. Tillsätt fiskbuljong, en nypa salt, finhackade grönsaker, en tesked vegetabilisk olja. Servera varmt.

Vegetabilisk gräddesoppa

Koka blomkål och broccoli. Hacka löken fint och grilla morötterna i en stekpanna och lägg till en sked stor solrosolja. Blanda allt och slipa det i en mixer. Den resulterande potatis potatisera de återstående efter matlagningskålbuljongen och servera på bordet och lägger till tallrikens gröna dill.

Cheesecake ostar

300 g stenost blandad med slagen ägg, för att bilda tjocka pannkakor, rulla i brödsmulor. Baka i ugnen tills en rödbrun.

Peppar fylld med grönsaker

Skalad squash, lök och tomater finhackad, rista morötterna på en stor rivare. Blanda allt, tillsätt salt och låt det sitta på stekpannan och tillsätt lite vegetabilisk olja. Med paprika avskurna spetsen, ta bort fröna och grejer med den resulterande grönsakskakan. Lägg i en kastrull, tillsätt lite vatten och simma i 30 minuter.

Kyckling i sojasås

Skär fågelens filéer i tjocka bitar, smörj med sojasås och hackad vitlök och låt i 10-15 minuter. Det är inte nödvändigt att salta. Baka i ugnen vid 200 grader i ungefär en timme.

Steam cutlets från kyckling

Ta bort huden från kött, slip den med köttkvarn eller bländare. Lägg till det slagna ägget, lite salt, en sked brödsmulor. Form rund köttfärs, koka i en dubbelkokare eller i en stekpanna under ett tätt lock, tillsätt vatten.

Fisk bakad i folie

Skaka öring eller torskfiléer med hackad vitlök, lätta fukt med fruktäger och låt i en halvtimme blöta. Stycken fisk insvept i folie och baka i ugnen i 20 minuter. Öppna sedan folien och placera fisken i ugnen i ytterligare 10 minuter för att bruna.

Grekisk salladdiett

Skär i små kuber tomater, gurkor, paprikor, lök. Lägg till hackad vitlök, citronsaft och lite olivolja. Alla blandade och sätta i en salladsskål, dekorerad med oliver på toppen.

Smoothies av frukt

Äppel och pärlskal, ta av kärnan och mala ihop med en blandare med kiwi. Till den resulterande fruktpuréen lägger du till ett glas grönt te och pisk.

Avsluta kosten

I 7 dagar, kommer en beständig vana att äta som inte tillåter att bli överviktig, inte träna. Därför, efter att ha slutfört kursen av snabb viktminskning måste ta hand om det själv - om du självklart vill hålla resultatet uppnått under lång tid. Åtminstone en vecka efter att ha avslutat kosten "7 kronblad" borde äta samma mat, kombinera dem efter eget gottfinnande.

Du bör försöka att inte äta för sent, så att maten har tid att smälta före sömnen, annars kommer kroppen, utan att ha tid att spendera de kalorier som tas emot, att skicka dem till "fettbutikerna". Det rekommenderas att begränsa konsumtionen av kalorifoetter: animaliska fetter, godis, stärkelse grönsaker, vitt bröd, samt kryddor som ökar aptiten. En sådan förnuftig inställning tillåter inte att de förlorade punden återvänder i form av fettkuddar på midjan och höfterna.

Eftersom monodiet inte är ett balanserat livsmedelssystem rekommenderas det för ofta att upprepa "7 kronblad" -dieten. För att inte skada hälsan är det önskvärt att göra en två-tre månaders paus mellan viktminskningskurser.

Recensioner och resultat av dem som går ner i vikt

Olya, 33 år gammal

"Petal" viktminskning, valde jag av två skäl - på grund av det utlovade snabba resultatet och tillståndet själv att bestämma mängden ätit. Mitt val var rätt: i en vecka blev jag av med 5,5 kg utan att uppleva hunger. Den enda svårigheten för mig är att ge upp stekt och saltad. Men du kunde inte vänta för länge. Jag tror att jag hittade min "egen" metod, jag kommer att använda kosten av "7 kronblad" i framtiden.

Lydia, 25 år gammal

Jag behövde gå ner i vikt efter att ha fött. När jag slutade mata barnet bestämde jag mig för att snabbt förlora några pund och sedan bara hålla i form. Hon började välja, stannade på kosten "Sju kronblad" Johansson. Ändå utvecklades den av en professionell, den beskriver den detaljerade menyn för varje dag och listar recept för rätter. Dessutom är denna diet inte lika tuff som de flesta kortsiktiga. Jag hatade fisken redan efter middagen, och jag kunde inte nöja med det alls. På spannmål var det inte mycket bekvämt. Och mitt huvud började snurra ... Så jag vägrade denna teknik och förlorade bara ett kilo. Jag börjar börja leta efter mig själv mer lämplig.

Юля, 25 år

Tolstoy Jag kan inte namnge, men för några år sedan var jag smalare och dömde av bilderna. Så jag bestämde mig för att det är dags att ta hand om mig själv och förlora lite vikt. Jag trodde att kosten "sju kronblad" var intressant. Det är inte vanligt, inte för länge, och bedömer genom recensionerna, det är ganska effektivt. Recensioner bedöms inte - i en vecka föll jag 5 kg. Det fanns inga speciella problem, bara den sista dagen, när det var nödvändigt att sitta på ett vatten och te, fick det inte lätt. Jag rekommenderar den svenska "sjublomman"!

Recensioner av läkare och specialister

Lyudmila Petrovna Denisenko, en dietist

Jag behandlar dessa metoder för att gå ner i vikt försiktigt. För det första har principen om separat näring, propagerade idag, i vilken proteiner och kolhydrater inte bör kombineras i kosten, ingen vetenskaplig motivering. Synen att matsmältningen av monokomponentmat leder till en minskning av graden av dess matsmältning, och som en följd av viktminskning, bekräftas inte av allvarliga kliniska prövningar.

Vidare är produkterna som enbart innehåller en fiber eller bara kolhydrater helt enkelt inte närvarande. Till exempel, i "protein" kycklingkött eller stallost finns fett och kolhydrater. Och det sista: det svenska systemet garanterar en mycket snabb viktminskning, medan det anses vara säkert att gå ner i vikt med högst 150 gram per dag.

Förtroende beror också på att "7 petals" -dieten, liksom många andra mono-dieter, placeras som utvecklad av en professionell läkare, även om den svenska nutritionisten Anna Johansson inte förekommer i någon katalog eller wikipediaartikel. Naturligtvis, genom att använda de produkter som tillåts av denna dietplan, är det ganska realistiskt att gå ner i vikt - de är alla energiskt av lågt värde. Men med samma framgång kan du uppnå viktminskning, helt enkelt eliminera från kosten med kalorimat. Det här är de rätter som vi kallar "välsmakande men skadliga": godis, djurfett, mjöl, snabbmat.

Natalya Ivanovna Kazanyuk, en dietist

Baserat på reglerna för separat användning av icke-kombinerbara produkter och lågt kaloriinnehåll i den dagliga kosten är kostmetoden för Johansson effektiv nog i viktminskning. Att döma av mina patienters svar låter dig förlora 0,5-0,8 kg av vikt varje dag. En av dess fördelar är den dagliga förändringen av den grundläggande livsmedelsprodukten, vilket gör det möjligt att förebygga en kritisk brist i kroppen av vissa ämnen. Därför bör vi inte glömma: mono-mode får följa, enligt vad som anges i dietens regler "7 kronblad" - inte mer än en dag.