Kroppsvård » Dieter » Diet efter förlossning: effektiva metoder för viktminskning / Mama66.ru

Diet efter förlossning: effektiva metoder för viktminskning / Mama66.ru

Graviditet och förlossning bakom, kvinnan väntar på de nya problemen: matning, bryr sig om barnet, tvättar och lagar mat. Ofta är kvinnor under denna period inte uppenbara, men det är inte värt att glömma sig själva.

Diet efter förlossning: effektiva metoder för viktminskning / Mama66.ru

Det är allmänt känt att vikt under graviditeten uppnås av alla som är 10 kg, vem är 15. Vissa är ännu mindre tur och de får 20 eller mer kilo. Och efter att ha fött, måste du göra något åt ​​det. Bara några få lyckas komma in i sina favorit saker strax efter födseln, och inte ens tänka på vad återgången till de gamla formerna är värt resten. De flesta måste bestämma hur man ska gå ner i vikt efter födseln.

Naturligtvis kan du inte göra utan träning. Fitness, yoga, aerobics eller bara promenader och laddning hemma, men fysisk aktivitet är grunden för återkomsten av den gamla formen. Den andra pelaren av viktminskning är korrekt valda mat.

För en diet efter förlossning, för att gå ner i vikt som du snabbt och säkert kan någon kvinna är redo att sälja sin själ. Men det antas att det är omöjligt att gå ner i vikt på kort tid, bland annat på grund av hormonella misslyckanden och en massa andra orsaker. Faktum är att du kan gå ner i vikt direkt efter leveransen, viktigast av allt, gör allt med ditt sinne.

Diet efter förlossning

Förekomsten av en effektiv diet efter födseln är särskilt aktivt bekräftad av olika utländska och ryska stjärnor. Den gula pressen och Internet är fulla av artiklar om hur olika stjärnor förlorade sin vikt efter födseln. Nu och då uppträder Ani Lorak eller Oksana Fedorova dieter efter födseln, med bilder och beundrande kommentarer: "Det har bara varit 1,2,3 eller hur många månader det har varit".

Oksana Fedorova råder därför på morgonen på en tom mage att dricka ett glas varmt vatten vid frukost för att äta en skål bukvete gröt med en liten bit fisk och drick ett glas skummad yoghurt, kokt kalvkött och grönsaksallad till middag och till middag en liten stallost och en frukt.

Det är uppenbart att en sådan diet inte alls är lämplig för en kvinna som ammar barnet. Även för en kvinna i ett normalt tillstånd tillåts en sådan diet endast en kort tid. Vad kan vi säga om vårdmor. Bokstavligen kommer ett par dagar och mjölken hos en ung mamma troligtvis att gå vilse. Tja, det kommer i alla fall inte att vara näringsfullt nog för en liten person.

Så det visar sig att ett sådant system, om kosten av Yana Rudkovskaya eller Victoria Boni, eller till och med Feofilaktova efter leverans, är utformad för kvinnor som inte ammar sina barn. Och i det här fallet kan de flesta inte vara längre än en vecka, eftersom de inte är en balanserad och fullverdig diet. Men efter en kvinna efter förlossningen måste du återställa kroppen.

När kan jag börja gå ner i vikt efter förlossningen?

De första sex månaderna av en kvinna är bättre att koncentrera sig på hennes nya skick, så att hennes kropp kan omorganisera sig till ett nytt livsätt och bara slappna av. Inte tänker på någonting seriöst. Var stark, de behöver dig väldigt snart. Barnets utseende förändrar dramatiskt rytmen i hela familjens liv, och särskilt den unga mamman. En ny rytm av livet kommer att kräva en enorm utgift av energi.

Under samma period identifieras vanligtvis kvinnor med produkter som kan ätas ur säkerhetssynpunkt för barnet. Naturligtvis finns det en standard och välbekant lista över livsmedel som orsakar barnet en diates eller en allergisk reaktion: det är honung, choklad, citrusfrukter, kaffe, efterrätt. Men i varje fall kan det finnas några speciella egenskaper: vissa barn tolererar inte tomater, några päron eller paprika. Och i en och en halv månad är det ganska möjligt att bestämma vad du kan äta och vad inte.

Dessutom i den första månaden av en kvinna är ofta mycket viktigare att iaktta en diet som kommer att ge ännu en stol utan förstoppning. När allt kommer omkring, är det mycket ofta i födelseprocessen att det finns bristningar i perineum. Suturer läker sedan 1,5-2 månader, och det är mycket viktigt att skydda dem. Dessutom är dessa sömmar en källa till ytterligare stress, vilket negativt påverkar processen att gå ner i vikt.

Diet efter förlossning: effektiva metoder för viktminskning / Mama66.ru

Först efter detta kan du börja ändra din diet. Och du måste göra det på ett kompetent sätt, för att inte skada barnet och dig själv. Och det är viktigt att inte störa laktation. Förresten, om laktation. Det är hon som kan bidra till processen att gå ner i vikt, eftersom mjölkproduktionen per dag tar minst 500 kalorier.

Rätt näring och allmänna rekommendationer

Vad ska vara kosten efter att ha fött en ammande mamma? Strängt taget bör det inte vara en kost, utan en balanserad kost, med hänsyn till moderns och barnets behov och med en minskning av kaloriinnehållet. Ja, ja, utan att beräkna kalorierna, och här kan du inte göra det.

Diet efter leverans börjar naturligtvis med beräkningen av kalorier du kan äta per dag. Gör vanligen detta enligt följande formel: Den ideala vikten multiplicerad med 30, det minsta tillåtna är värdet av 1200 kalorier.

Man tror att om du får mindre kalorier startar kroppen en "ekonomisk regim", en person känner sig trött, behöver vila och kroppen lagrar kraftigt energi i form av fetter. Men när man beräknar denna formel är ett sådant värde extremt svårt, eftersom även den önskade vikten på 45 kg är kalorivärdet inte mindre än 1350 kc.

Efter graviditeten är situationen något annorlunda, efter att multiplicera med det antal du behöver lägga till 300 fler kalorier. Och minsta kaloriinnehållet ska vara 1600 kk, vanligen omkring 2000.

Vid amning leder en överdriven minskning av kaloriinnehållet i livsmedel inte bara till en bromsning av ämnesomsättningen, men också till en överträdelse av laktation, en minskning av moderns mjölks näringsinnehåll och följaktligen till att barnet får mindre näringsämnen. I detta fall kommer moderens önskan att gå ner i vikt att börja påverka barnets hälsa och framtid.

Här är det värt att komma ihåg om laktation. Som du kommer ihåg tar processen ca 500 cc. Ändå tillsätts endast 300 till det dagliga kaloriinnehållet, resten 200 organismen är fullt kapabel att återvinna på grund av fettlagret. På grund av detta kommer bantning att förekomma. Det viktigaste är att inte glömma att dricka mycket vatten, minst 2 liter per dag. Detta är också nödvändigt för bildning av mjölk.

Det är önskvärt att ha en matdagbok. Hur kommer det att hjälpa till? Att kvinnor efter att ha blivit fött möter många nya problem: en kraftig förändring i kommunikationscirkeln, ett nytt schema, brist på sömn, nerver, stress, tristess ... Många kvinnor griper allt detta med olika kaloriintressenter, utan att ens märka det, skulle ha rekryterat mer.

En dagbok med mat gör att du kan spåra överskott i kylen. Det är sant, bara om du är helt ärlig mot dig själv och kommer spela in allt du äter, även de minsta tilltugg.

Det är också viktigt att hitta en bra hobby som kommer att möjliggöra en ledig stund att fly från rutinen. Om en kvinna inte blir uttråkad, om hon har något att göra, är det osannolikt att hon fortsätter att ägna sin fritid för att hitta något gott.

Bråkdel

Den första principen om en diet för att gå ner i vikt efter att ha fött barn är en bråkdel av maten. 5 måltider - detta är det optimala antalet, som gör att du inte äta för mycket och inte känner hunger. Naturligtvis bör en ökning av antalet måltider åtföljas av en minskning av portionerna. Hjälp dig i denna användning av en liten tallrik. Så det är lättare att kontrollera mängden ätit.

Diet efter förlossning: effektiva metoder för viktminskning / Mama66.ru

Dessutom bör vi inte mindre än 3 timmar före sänggåendet. Mat på kvällen är sämre absorberad, dessutom kan tyngd i magen störa sömnen. En hälsosam dröm för en ung mamma är helt enkelt nödvändigt. Inklusive för att snabbt och effektivt gå ner i vikt. Ett bra tillstånd i nervsystemet är avgörande för snabb viktminskning.

Det finns antingen innan du matar barnet eller strax efter. Enligt statistiken är det under födelsetiden att kvinnor upplever störst känsla av hunger.

Provmeny för att gå ner i vikt efter att ha födt

Denna meny kommer att uppnå flera mål på en gång: viktminskning, hälsosam kost och barnets välbefinnande. Mängden mat som äts i någon av måltiderna, kan varje kvinna bestämma sig inom kalorinnehållet som hon beräknat för sig själv.

Frukost anses med rätta vara den viktigaste måltiden. På morgonen är det mycket viktigt att låta din kropp förstå att du är redo för aktivitet. En snabb frukost utlöser metabolismen.

Frukost bör väljas utifrån sin fysiska aktivitet. Om en kvinna regelbundet går in för sport, bör du välja ett komplext kolhydrat, till exempel gröt på vattnet, grönsaker eller färska bär. Kolhydrater är den främsta energikällan i människokroppen. På en timme kommer din kropp att vara redo för träning.

Om den här speciella fysiska aktiviteten inte är planerad, ska frukosten bestå huvudsakligen av proteiner. En lättmjölkad ost med frukt eller bär, en omelett med grönsaker och liknande är bra.

  • Andra frukost

Det borde ha varit tillfredsställande, men lätt. En liten bit ost, torkad frukt, yoghurt, färska bär och frukter. Du kan dricka allt med ett svagt te utan socker.

Vid lunch är det mycket viktigt att få mer protein från maten. Kycklingbröst, kalvkött, magert fisk, mager ost, brynza eller tofu. Stör inte in kolhydratsidan. Stewed grönsaker eller gröt på vattnet är idealiska.

Diet efter förlossning: effektiva metoder för viktminskning / Mama66.ru

Det är dags att skämma bort dig själv: äta en utsökt, söt färsk frukt. Cottage cheese eller yoghurt är också lämplig.

Ju lättare din middag är desto bättre för din figur och ditt välbefinnande. Återigen kan du återkalla kokta och stuvade grönsaker, sallader från grönsaker eller frukter. Det perfekta alternativet är soppmjölkpotatis. En liten mängd protein är också acceptabelt. Delen ska dock vara ganska liten.

Ytterligare rekommendationer

Som under graviditeten, bör undvika rökt och gravad livsmedel, konserver, pickles, korv. Alla dessa produkter innehåller en stor mängd salt och konserveringsmedel. Salt främjar vätskeretention i kroppen och utveckling av ödem. Konserveringsmedel är helt enkelt skadliga för barnets kropp.

Välja produkter för dig själv, glöm inte barnets preferenser, såväl som hans hälsa. Som redan nämnts är det värt att ge upp honung, choklad och citrusfrukter.

Kanske är diatesen i ditt barn orsakad av några andra produkter. Akta dig för braiserad kål, pommes frites, kisslar och andra produkter som kräver ökad gas eller förstoppning. Tarmsystemet hos den nyfödda är fortfarande för svag och outvecklad och reagerar för starkt på sådana stimuli.

Det är nödvändigt att minimera mängden fett konsumeras. Var uppmärksam, uteslut inte alls och skära. Detta är viktigt eftersom människokroppen inte kan fungera normalt, eftersom det är helt utan fett.

Man tror att fetter kan stå för högst en fjärdedel av det totala kaloriintaget av mat per dag. Så, om din dagliga norm på 1600 kk, kan du äta lite mer än 40 gram fett.

Observera, i en matsked solrosolja innehåller 10 g rent fett. I detta avseende är det värt att ge upp nötter, frön och andra fröer, eftersom de innehåller mycket fett. Och bokstavligen kommer en liten handfull nötter överstiga fettens norm per dag.

Som du kan se är rekommendationerna ganska enkla, och det blir inte svårt att följa dem. Kanske kommer du inte att kunna minska vikten lika snabbt som på populära och vanliga dieter. Men kostnaden för denna diet efter förlossningen är dess balans. Du kan äta så här så länge du fortsätter att amma.

Därefter är det bara nödvändigt att revidera det dagliga kaloriinnehållet i livsmedel och vissa näringsämnen, i synnerhet för att minska vattenförbrukningen till 1,5 liter per dag. Men du kommer att ha möjlighet att äta de livsmedel där du förnekade dig själv på grund av barnet.

Vi rekommenderar att läsa:asfyxi: du behöver veta min mor, om barnet sätter denna diagnos

Intressant på webbplatsen: