Kroppsvård » Dieter » Diet Margarita Koroleva 7 och 9 dagar för viktminskning, menyer, recensioner och resultat av dem som går ner i vikt

Diet Margarita Koroleva 7 och 9 dagar för viktminskning, menyer, recensioner och resultat av dem som går ner i vikt

Den populära formuleringen "harmoniens hemlighet" förlorade praktiskt taget sin relevans. Faktum är att det inte finns några hemligheter, men det finns olika näringssystem och dieter. Det viktigaste är att välja det bästa alternativet för dig själv.

Innehåll Göm

Nutritionist Margarita Koroleva

Margarita Koroleva är en berömd dietist och författare till den populära metoden att gå ner i vikt, som kallas: 9-dagarsdieten Margarita Koroleva. Med hjälp av den här tekniken blev sådana affärskameror som Nikolai Baskov, Andrey Malakhov, Natasha Koroleva, Masha Malinovskaya, Anita Tsoy, Vladimir Solovyov, av med och överträffade resultatet.

Nutritionist är kandidat till medicinska vetenskaper, leder kliniken för estetisk medicin och hängiven praktisk studie av rätt viktminskning i mer än tjugo år. Idag tack vare det, blir tusentals människor framgångsrikt av med extra pund.

Diet Margarita Koroleva 7 och 9 dagar för viktminskning, menyer, recensioner och resultat av dem som går ner i vikt

Essensen av kost

Margarita Korolevas diet i 9 dagar gör det möjligt för både kvinnor och män att förlora upp till 10 kg extra vikt utan hungerstrejker och en sofistikerad meny. Det är indelat i tre steg och består av 3 mono-dieter, som följer efter varandra - tre dagar vardera. Under denna tid rensar och accelererar kroppen metabolism. Så en nio dagars kost är den perfekta lossningen för att förändra ätbeteendet och den efterföljande övergången till en konstant korrekt diet.

Stadier av en 9-dagars diet

Monodieta Margarita Korolyova i 9 dagar innehåller 3 etapper.

Ris (1-3 dagar)

Ris är inte bara en källa till komplexa kolhydrater, vilket ger en bestående känsla av mättnad, men också en bra adsorbent. Han tar också bort överskott av salt och med det flytande. Ris diet ger konsumtion av kokt ris utan salt, socker och olja. För att göra detta natten innan, blöt 250 gram ris, och på morgonen skölj och laga det i 15 minuter (1 del ris till 2 delar vatten). Dela den resulterande mängden ris i 5-6 portioner. Upprepa detsamma under de kommande två dagarna. Glöm inte att du ska dricka 2 - 2,5 liter rent vatten varje dag.

Effekt: denna inledande fas, som kommer att lindra matsmältningssystemet och rena kroppen, förbereder den för viktminskning. Dessutom kommer några kilo att lämna dig under de första dagarna.

Kyckling (4-6 dagar)

Under en tre dagars kycklingmono-diet bör man ha en kokad eller bakad kyckling utan salt - ca 1 kg kött under 1 dag. Om du av någon anledning inte accepterar kycklingkött, kan det ersättas med lättmjölk fisk (kummel, pollock - i samma mängd). Med kycklingen behöver du ta bort huden, och köttet är skilt från benen. Dela det i 6 portioner och äta under dagen. Senast mottagande ska vara senast 20:00. Glöm inte att dricka rent vatten, såväl som grönt te.

Effekt: kyckling - ett magasin av protein som är nödvändigt för att bränna fett, som ger bildningen av nya celler och renovering av organismen. Dessutom, under kycklingmonodiet, kommer begäret för sötsaker att minska avsevärt, och känslan av mättnad kommer att bestå länge. Fettavlagringar är aktivt brända.

Grönsak (7-9 dagar)

Det stänger kosten av vegetabiliska scenen, under vilken det är nödvändigt att äta 300 g färska grönsaker (utan salt, smör, citronsaft tillåts som förband) och 500 gram kokta, ångade eller bakade grönsaker varje dag. Det är bättre att välja: vilken kål, zucchini, gurka, grön paprika, salladsblad. Det är förbjudet att äta potatis. Du borde dricka 1,5 - 2 liter vatten per dag, som du kan sötas med honung - högst tre teskedar om dagen.

Effekt: grönsaksfasen är att få kroppen han behövde vitaminer och mineraler. Även under denna period sker en normalisering av mikroflora, rening från toxiner och toxiner och acceleration av metabolism.

Avsluta kosten

Efter rengöring av kroppen är det nödvändigt att behålla det uppnådda resultatet. Sedan 9-dagarsdieten Margarita Queen bygger på en konsekvent process för att justera kroppen för att gå ner i vikt. Därför, efter att du framgångsrikt har passerat varje stadium av kosten måste du äta fraktion, dricka mer rent vatten, minska gradvis sockerförbrukningen, flytta mycket, ge tillräckligt med tid för att gå i frisk luft och sova. Anfall inte produkterna-tabu (konfekt, snabbmat, fetträtter) - det hotar inte bara avkastningen av kilo utan också en kraftig försämring av välbefinnandet. Efter Margaritas drottningdiet städas kroppen och justeras till rätt näring, så det är mycket viktigt att kontrollera dig själv.

Alternativa dieter

Vi uppmärksammar flera alternativa dieter.

Meny för veckan

Om du av en eller annan anledning (till exempel gastrointestinala sjukdomar) inte kan begränsa din kost kraftigt, eftersom det borde göras under en 9-dagars diet eller med mono-dieter, rekommenderar nutritionisten att välja ett mer mildt alternativ. En sju dagars diet låter dig bli av med 3 till 8 extra pounds av övervikt.

Glöm inte att alla rätter är beredda utan olja, salt och socker.

1 dag

  • 200 ml kefir (1,5% fett) eller 150 gram naturlig yoghurt (du kan tillsätta 100 g jordgubbar, hallon eller vinbär);
  • 200 g ananas;
  • 200 gram bakad kyckling, 150 gram asparges;
  • 200 g vegetabilisk sopppuré;
  • 150 gram kokt räka.

2 dag

  • 200 g höstost (upp till 9% fetthalt) och 150 g hallon;
  • 200 g riven morötter med en matsked naturlig yoghurt;
  • 200 g kokt kummel, 2 tomater, 1 gurka;
  • 1 äpple;
  • 1 kycklingägg och 150 g kokt blomkål.

3 dag

  • omelett: 2 kycklingägg + 100 ml mjölk (1,5% fetthalt);
  • 200 g vinbär / hallon;
  • 170 g bakad pollock;
  • 200 ml tomatjuice;
  • 1 bakad zucchini.

4 dag

  • 150 gram risgröt (på vattnet);
  • 200 g Pekingkål;
  • 200 g kycklingbröst, 150 g grönsaker stuvade (blomkål, sparris, broccoli);
  • 150 g ananas;
  • 200 g bakade svampar.

5 dag

  • 150 g havregryn (på vatten) med 1 tsk honung, 1 äpple;
  • 200 ml nypressad apelsinjuice;
  • 200 g laxdammad, 150 g Pekingkål;
  • 50 g mandlar;
  • 1 kokt ägg, 2 gurkor.

Sjätte dagen

  • 200 g bovete gröt (på vattnet), 1 gurka och 1 tomat;
  • 150 g jordgubbar;
  • 200 g kokt kycklingbröst, 3 blad av sallad;
  • 100 g torkade frukter;
  • 200 g bakad kummel, 150 g blomkål.

Dag 7

  • 200 g kockost (5% fetthalt), 1 banan;
  • 2 äpplen, 100 g hallon;
  • 200 g bakat kycklingbröst, 200 g Pekingkål;
  • 200 ml yoghurt (1,5% fetthalt);
  • 150 gram kokt räkor, 2 gurkor, 1 tomat.

kefir

Kefir monodiet beräknas i 5-6 dagar. Den tillhör kategorin komplex, eftersom kosten ger en konsumtion på endast 1 liter kefir (1% fett) och frukter eller bär (högst 1 kg per dag) eller grönsaker (inte mer än 1 kg per dag). Under den uttryckliga kosten på kefir behöver du också dricka ca 2 liter rent vatten, du får dricka grönt te.

Meny i 5 dagar

1 dag

  • kefir (200 ml), 1 banan;
  • kefir (150 ml), 2 äpplen;
  • kefir (200 ml), 150 g jordgubb;
  • kefir (200 ml), 1 äpple;
  • kefir (200 ml), 150 g hallon.

2 dag

  • kefir (200 ml), 200 g kokta gröna ärtor;
  • kefir (150 ml), 200 g bakad zucchini;
  • kefir (200 ml), 150 g jordgubb;
  • kefir (200 ml), 2 tomater;
  • kefir (200 ml), 150 g hallon.
  • kefir (150 ml), 100 g bakad zucchini.

3 dag

  • kefir (200 ml), 2 bananer;
  • kefir (150 ml), 200 g bakad zucchini;
  • kefir (200 ml), 150 g jordgubb;
  • kefir (200 ml), 100 g bakad zucchini;
  • kefir (200 ml), 150 g hallon.
  • kefir (150 ml), 1 äpple.

4 dag

  • kefir (200 ml), 2 äpplen;
  • kefir (200 ml), 150 g jordgubb;
  • kefir (150 ml), 200 g bakad zucchini;
  • kefir (150 ml), 2 tomater;
  • kefir (150 ml), 150 g hallon.

5 dag

  • kefir (150 ml), 2 äpplen;
  • kefir (150 ml), 1 banan;
  • kefir (200 ml), 150 g hallon;
  • kefir (150 ml), 2 tomater;
  • kefir (200 ml), 150 g kokt kål.

Enkelt sätt att smala: gå ner i vikt för alltid!

Dessutom finns det 25 universella regler för rätt näring från en stjärn dietiker. Att göra dem, du kommer att behålla harmoni, ungdom och hälsa. Rekommendationerna är följande:

  1. Du behöver inte svälta, för fasta är stress. Och efter överförd stress ökar risken att spruta på mat ibland. Som en följd - en uppsättning av ännu mer vikt. Att gå ner i vikt, du behöver inte svälta och äta rätt.
  2. Skämma inte dig själv till misslyckanden. Till exempel, om du åt en favorit godis. Inte bara lossning, utan även startdagar är användbara. Så kroppen kommer att känna att han inte befinner sig i en kritisk situation. Det viktigaste är att ordna dem inte oftare än varannan vecka.
  3. Dieten ska bestå av naturliga produkter. Men halvfabrikat, snabbmat och konfekt bör uteslutas.
  4. Köttet bör ätas, eftersom kött är ett oumbärligt protein, som ligger till grund för harmoni. Men kom ihåg att köttet ska vara ordentligt kokt: det är bäst att baka det (utan olja), laga mat eller laga mat för ett par. Kycklingbröst är en idealisk variant av dietkött.
  5. Om du vill ha en söt tand, försök att borsta tänderna. Smaken av tandkräm neutraliserar denna önskan. Tugga inte tuggummit: det ökar produktionen av magsaft, varifrån din aptit bara kommer att öka.
  6. De blev vana vid att hålla en vas med godis och kex på bordet? Om du är en söt tand, då är det bättre att ta bort sötsaker borta.
  7. Socker ersättning honung, men glöm inte att du kan konsumera honung i en mängd av högst 3 teskedar om dagen.
  8. Om du inte har en allergisk reaktion på citrusfrukter är det en regel att äta två grapefruktskivor efter varje måltid. Detta kommer att förbättra matsmältningssystemet.
  9. Uteslut från diet korv: de gör inte något bra. Många skador, till exempel smakförstärkare, som provocerar övermålning. Ät naturligt kött.
  10. Ät lite: var 2-3 timmar (det kommer att bli 5-6 gånger om dagen) äta en portion som passar i din handflata. Till exempel 150-200 gram bovete eller kycklingägg med gurka. Försök tugga långsamt, tugga din mat bra: så mättnad kommer mycket snabbare och du behöver inte ett tillsatsmedel.
  11. Stress kan inte hanteras, eftersom det skapar kraftfulla psykologiska "knutar": varje gång, i en stressig situation, kommer du att dra på mat och trösta dig själv här, även om du inte är hungrig. Detta leder oundvikligen till övervikt. Det är bättre att ta en dusch eller ett bad, dricka grönt eller örtte, ta en promenad i frisk luft.
  12. Ordna användbara avlastningsdagar. Till exempel "ris måndag". För att göra detta, söndagskväll suga ett glas (200-250 g) brunt ris, och på måndagsmorgon skölj det, häll kokande vatten och koka i 15 minuter. Därefter dela riset i sex portioner och äta hela dagen. Det är lämpligt att dricka på sådana dagar minst 2,5 liter rent vatten. Ris kommer att rengöra tarmarna och avlägsna överskott av vätska.
  13. Om majonnäs är bättre att glömma. Lär dig att fylla sallader och andra rätter med yoghurt med låg fetthalt (upp till 8%), olivolja med citronsaft eller mager gräddfil (högst 15% fetthalt).
  14. En TV eller dator rekommenderas extremt inte, eftersom du är distraherad, kontrollera inte dig själv och riskera att äta mer än normalt. Ät i köket, fokusera på processen och försök att få ut det mesta - så får du snabbt nog. Dessutom observera ästetik att äta: Ät av vackra rätter, enligt etiketten, omger dig med trevliga köksredskap.
  15. Snacks borde ha rätt. Låt det inte vara en kaka, men en handfull valnötter eller jordnötter (50 gram), en kopp grönt te och ett äpple, eller två matskedar av mager mögelost (inte mer än 9% fett).
  16. Flytta mer, gå vart du än kan: från kollektivtrafiken, gå till ett stopp tidigare, gå uppför trappan till fots. Går perfekt brinner fett.
  17. Lär dig att skilja mellan törst och hunger. Om du känner för att gå till kylskåpet, drick ett glas vatten först i små sippor. Kanske ville du bara dricka.
  18. Hjälpa kroppen att brinna fett: Gnugga problemområdena med en hård tvättduk eller i en speciell massage i cirka fem minuter i duschen. Lägg sedan på dem anti-celluliterkräm. Även om du är i bra form, kommer sådana förfaranden inte att vara överflödiga: de stimulerar blodflödet till huden, så att den bibehåller en hälsosam färg, elasticitet och ungdom.
  19. Ät naturliga kryddor. Till exempel kanel, koriander, röd peppar, etc. Men undvik kryddor som innehåller konstgjorda tillsatser och smakförstärkare.
  20. Efter måltider är det användbart åtminstone att tvätta disken. Först kommer du att spendera mer kalorier. För det andra, lindra dig om behovet av att tvätta bort de torkade rester av mat från disken i tid. Det perfekta alternativet är att gå långsamt efter en måltid.
  21. Var noga med att äta frukost! Kom ihåg att på morgonen kan du äta mer - kalorier kommer att förbrukas under dagen. Och att äta mycket mat på kvällen, har fått hungrig del av dagen - det är mycket skadligt: ​​du riskerar inte bara att återhämta sig, men också att provocera sjukdomar i mag-tarmkanalen.
  22. Gå in för sport, eller flytta så mycket som möjligt. Efter någon uppvärmning i 1-2 timmar fungerar metabolismen mycket snabbare.
  23. Ha middag minst 4 timmar före sänggåendet.
  • Minska mängden salt i mat - det försenar vatten.
  • Försök inte att gå ner i vikt snabbt. Kom ihåg att ju långsammare du går ner i vikt, desto säkrare blir resultatet av att gå ner i vikt.

recept

Grillad kycklingbröst

ingredienser:

  • 200 g kycklingbröst;
  • en halv citron
  • en halv tesked karry;
  • 1 kvist rosmarin.

preparatet:

Citronsaft blandad med curry, rist kycklingbröst med rosmarin och fett med den resulterande blandningen. Baka på grillen i 10-15 minuter.

Röda sallad med getost och pesto sås

ingredienser:

  • 1 kokt betor;
  • 5 msk. l. mjuk getost
  • 9 msk. basilika;
  • 2 msk. l. pinjenötter;
  • 1,5 msk. l. parmesan;
  • vitlök - att smaka på;
  • 4 msk. l. av olivolja.

preparatet:

Basil, Parmesan, vitlök, pinjenötter och olivolja att blanda med små droppar; eventuellt skära rödbetor Get ost smälta i små bitar av medelstora storlek och tillsätt pesto sås. Rör om allt snyggt.

böcker

Den populära nutritionisten Margarita Koroleva är författare till 22 vetenskapliga verk, samt böcker som har blivit bästsäljare i sin riktning:

  1. "En enkel väg till harmoni. Förlora vikt för alltid! ";
  2. "Nutrition dagbok";
  3. "Reglerna för god matad harmoni";
  4. "Lätta recept för ett hälsosamt liv. Matlagning i en multivark. "

Var och en av böckerna är en detaljerad guide, hur man går ner i vikt effektivt och utan skada på kroppen, och hur man fixar resultatet för gott.

Recensioner och resultat av dem som går ner i vikt

Ekaterina, 26 år gammal, Samara.Viktförändring: från 68 till 59 kg

"På den nio dagars kost Margarita Koroleva en gång pratade de i recensionerna mycket och överallt. När jag fick nästan 8 kg övervikt över vintern, minns jag först och främst om det. Beslutade att försöka. De första tre dagarna, det vill säga under en rismonodiet, var det mycket svårt. Mitt huvud snurrade, jag hade inte styrkan. Kanske för att du var tvungen att flytta runt staden mycket. När dagarna av kycklingkött började blev det lättare. Därefter gick hon till jobbet och ständigt höll dieten till slutet: det fanns ingen tid att tänka på godisarna. Beslutade att inte väga under kosten, sedan för att utvärdera resultatet. Funnit "förlust" på 9 kg, vilket var mycket glädjat. Särskilt på bara nio dagar! Men jag tror att detta resultat påverkades av den aktiva livsstilen - jag rör mig mycket och dagligen ger jag övningar i 20 minuter om dagen. "

Marina, 36 år gammal, Dnepropetrovsk.Viktförändring: från 75kg till 65kg

"Jag fick vikt efter leveransen. Jag läste recensioner, jag sökte efter effektiva dieter för viktminskning utan hälsorisk. Jag läste recensioner om Margarita Korolevas metod och inspirerades. En gång i veckan ordnade jag en dag med lossning på ris, en gång i månaden - lossad på en sju dagars meny. Resten av tiden äter jag rätt. Resultatet - det tog 10 kg i tre och en halv månad. Obehag under fasta dagar är nästan inte upplevt - endast ibland finns det svaghet. Jag är nöjd med allt, jag kommer att fortsätta. Jag strävar efter att 55 kg. "

video