Kroppsvård » Dieter » Kost av ammande mamma för viktminskning: en ungefärlig meny och en uppsättning produkter

Kost av ammande mamma för viktminskning: en ungefärlig meny och en uppsättning produkter

Kost av ammande mamma för viktminskning: en ungefärlig meny och en uppsättning produkter Naturen själv har skapat en mekanism för viktökning av en kvinna som väntar på ett barn. Under graviditetsmånaderna på de fysiologiskt viktiga områdena uppträder ett fettlager gradvis. Detta är nödvändigt för avskrivning och skydd av livet. Men när barnet föddes, vill få stanna kvar i en ny "flytande" form. För att återställa kroppen till ett antepartum-komplex kan kosten hos en ammande mamma för viktminskning hjälpa. Dessutom behövs kosten tillräckligt för att bibehålla normal laktation, men låter dig gå ner i vikt.

Var kommer de extra centimeterna från?

Rekrytering av massa under graviditeten är förknippad med effekten av östrogen - kön av kvinnliga hormoner. Fettskiktet bör inte bara skydda moder och foster, utan också en energireserver för laktation. När vikten redan är ökad kommer det inte att ske skarp viktminskning omedelbart efter födseln. För detta bör hud- och bukmusklerna skärpas, den hormonella bakgrunden ska rekonstrueras. Under amningsprocessen minskar det ackumulerade fettet stadigt, men det kräver tillräckligt med tid. Vid laktation tar vanligtvis viktminskning ungefär samma tid som graviditeten varade - upp till 6-9 månader.

Kost av ammande mamma för viktminskning: en ungefärlig meny och en uppsättning produkter Metabolismen av sjukdomsorganisationens organism aktiveras, och förlusten av kroppsmassa förekommer nödvändigtvis. Varje dag spenderas ca 800 kilokalorier på processen med mjölkallokering. Inmatning av kroppsföda täcker sin egen energiförbrukning, och amning behandlas tidigare lagrat fett (cirka 300 kcal). För att gå ner i vikt behöver du bara inte överdriva. Och för många människor, kost och kostvanor under denna period försämras drastiskt. Starkt kan återhämta damer som aldrig skilde slankhet, och efter sorters inte omprövad benägenhet mycket att äta.

Experter försäkrar att man vet att nyanser av amning och vissa egenskaper i din kropps arbete kommer att hjälpa en ung mamma om du vill lätt gå ner i vikt.

till innehållsförteckningen ↑

Vikt går inte bort - möjliga orsaker

Väntat på en riklig måltid före födseln, många ammande kvinnor och fortsätter att äta "för två". En nyfödd bebis behöver bara en liter mjölk per dag. Överskott absorberad av föräldern av maten kommer att skjutas upp av en belastning på hennes mage, skinkor, höfter, bröst och axlar. Många unga mammor ger också upp sina vanliga sportaktiviteter eller aktiva promenader till förmån för hemlivet och ett oförändrat sittande med barnet. Då är viktsättningen oundviklig.

Stor skada kan orsakas av frekvent sittande på strikt dieter. Skarpt att ha kastat bort några kg börjar organismen i ett nödläge ackumulera dem efter uppsägningen av begränsningar i måltiden. Detta är hans försvar mot stress. Dessutom är det möjligt att uppnå störningar i metabolism, försämrad hormonproduktion och andra hälsoproblem. Efter det är det svårare att gå ner i vikt.

Har du någonsin försökt gå ner i vikt? Döma av det faktum att du läste dessa linjer - segern var inte på din sida.

Nyligen släppte utgåvan av överföringen "Control Purchase" på Channel One, som utgjorde vilka produkter för viktminskning som verkligen fungerar, och vilka som ska användas är helt enkelt osäkra. Under sikten var: goji bär, grönt kaffe, turboslim och andra superfoods. Ta reda på vilka medel som inte har testats, du kan i nästa artikel. Läs artikeln >>

Kost av ammande mamma för viktminskning: en ungefärlig meny och en uppsättning produkter Många ser allvarligt på sig och observerar den så kallade "utfodringsdieten". Det är underförstått att för att rädda barnet från utvecklingen av kolik eller allergier kan elimineras från moderns kost mycket användbara produkter till henne. Med deras ersättning är de ganska skadliga. I själva verket slutar man att konsumera kål, grönsaker och frukt av gult eller rött, kan krummer från problem inte lindras. Under de första månaderna kan barnet ha kontaktdermatit eller ett fysiologiskt utslag som är speciellt för nyfödda.

Det handlar inte alltid om näring. När allt kommer omkring, under perioden med intrauterin utveckling med de flesta produkter är han bekant. Kolik hos barn om amning orsakar ofta inte moderns kost, utan en obalans mellan intag av främre och bakre delar av mjölken.

till innehållsförteckningen ↑

Hur kan du äta och dricka och gå ner i vikt?

Vi måste följa vissa regler, så att den gamla ljusheten och harmonin kom tillbaka tidigare. Den korrekta kosten för ammande mödrar för viktminskning hjälper och korrigerar figuren och ger sina mjölkar fullständigt till fullo. Enligt medicinska beräkningar kan konsumtionen mindre än 1800 kcal per dag och en förlust på 4 eller mer kg per månad leda till minskad laktation och minskad styrka. Amning kräver ett intag av cirka 2 700 kcal dagligen. Det här är ganska mycket, och vikten kommer att minskas med tillräcklig motoraktivitet.

Starka dieter samt aktiva åtgärder för viktminskning är kontraindicerade under de närmaste sex veckorna efter födseln. Du kan inte avslöja en kropp som nyligen har skapat ett nytt liv, ett onödigt styrketest. Styrkan och energin som kommer att ackumuleras under den här tiden bör vara tillräcklig för att ta hand om barnet, hushållssysslor och nervspänning under de närmaste åren.

I en sjuksköterskas diet är följande livsmedel önskvärda dagligen:

  • Kost av ammande mamma för viktminskning: en ungefärlig meny och en uppsättning produkter från 0,5 liter mjölkdrycker (mjölk, yoghurt, curdled milk, kefir);
  • 50-100 g stallost i vilken form som helst;
  • 0,6-0,8 kg grönsaker;
  • 0,3-0,5 kg frukt
  • upp till 0,4-0,5 kg bröd och spannmål;
  • ca 0,2 kg kött (fisk, fjäderfä)
  • 20-30 g vegetabilisk olja;
  • ett par ägg eller upp till 50 g smör.

Det rekommenderas att bryta hela den dagliga menyn till 5 eller 6 mottagningar, varje gång med en liten portion.

Det är extremt viktigt att du dricker mycket, minst 2-3 liter dagligen. I bröstmjölken innehåller cirka 87% vatten, så det totala vätskeintaget bör vara tillräckligt. Perfekt lämpad för att släcka törstmineralvatten utan gas (välj en specifik komposition ska hjälpa läkaren). Juicer från färska grönsaker och frukter kommer att vara mycket användbara.

Innan morgonen matar barnet, är det lämpligt att dricka en kopp te som ströks med mjölk. Om du lägger till ett par kakor till detta, smörj dem med smör eller ett äpple, så blir teet till den första frukosten.

till innehållsförteckningen ↑

Näring efter födseln

Om det finns luckor under leveransen ska rationen innehålla livsmedel som förhindrar förstoppning. Dessa grönsaker är höga i fiber, olika sura mjölkrätter. Utmärkt främjar rengöring av tarmarna morötter, rik på karoten. Sallader med riven morötter är mest användbara om du lägger till vegetabilisk olja eller gräddfil till dem. Från majonnäs, som en skadlig produkt, är det bättre att avstå vid utfodring.

I allmänhet bör fettmjölk i denna period minskas till det erforderliga läget. Detta är ungefär en fjärdedel av hela kaloriintaget. Det vill säga, med en total norm på 1800 kcal konsumerad per dag, bör rent fett i menyn inte överstiga 50 g. Till exempel innehåller så mycket 5 msk vegetabilisk olja eller 5 liter kefir 1% fett.

Kost av ammande mamma för viktminskning: en ungefärlig meny och en uppsättning produkter Grönsaker i färskt, kokt, bakat eller stuvat utan smör rekommenderas att inkludera i alla grundläggande måltider. Kött- eller fiskrätter är företrädesvis inte mer än en eller två gånger om dagen, till lunch eller till frukost.

Produkter baserade på spannmål bör konsumeras. Det kan vara helbröd, kokt på vatten eller mager gröt.

Från det söta är det bättre att ge upp helt och hållet. Om det här är moraliskt svårt, kan du låta dig skjuta ner jakten med torkade frukter, hemlagad sylt, pastiller, marshmallow (får inte bäras iväg).

Frön och nötter är önskvärda att begränsa. Bara ett par handfuls - och den dagliga gränsen för fetter kommer att överskridas.

Att vägra det är nödvändigt från produkterna, vilket kan orsaka allergi hos en baby: honung, choklad, citrus, jordgubbe, rökt produkter, konserver, pickles, korv (särskilt skarpa), rik köttbuljong.

Alla alkoholhaltiga drycker, öl bland dem, en ammande mamma bör inte förbrukas.

Det är värt att komma ihåg om produkternas kompatibilitet. Snabbt sopa bort allt, undvik inte problem med matsmältningen.

till innehållsförteckningen ↑

Råd från en läkare-obstetrikare för att gå ner i vikt för ammande mödrar

Nyligen blev en mamma, tro inte på påståenden om fullständighet är nu oundviklig. Att äta korrekt, tillräckligt för att röra sig och om möjligt vila, kan du snabbt sätta i ordning siffran. Tvärtom, efter att ha blivit fött, förlorar många ännu större vikt än förlossningen. Det är trots allt inte bara amning barnet utan också mycket problem med det och hushållet. Så skynda inte till del med den gamla garderoben, köpt före graviditeten. Dessa saker kommer fortfarande att tjäna dig troget när du går ner i vikt.

I hemlighet

Har du någonsin försökt gå ner i vikt? Döma av det faktum att du läste dessa linjer - segern var inte på din sida.

Nyligen släppte utgåvan av överföringen "Control Purchase" på Channel One, som utgjorde vilka produkter för viktminskning som verkligen fungerar, och vilka som ska användas är helt enkelt osäkra. Under sikten var: goji bär, grönt kaffe, turboslim och andra superfoods. Ta reda på vilka medel som inte har testats, du kan i nästa artikel. Läs artikeln >>