Kroppsvård » Tryck » Träningscykel för pressen, hur man pedaler korrekt i luften för bantning

Träningscykel för pressen, hur man pedaler korrekt i luften för bantning

Träningscykel för pressen, hur man pedaler korrekt i luften för bantning

Träningscykel för pressen är bekant för nästan alla sedan barndomen. På skolan i klassen av fysisk utbildning gjorde allt. Och det är svårt att komma med en mer effektiv studie av bukområdet i flera riktningar på en gång. Fördelarna med denna övning är mycket: du behöver inte köpa specialutrustning eller gå till speciella gym. Denna rörelse kan utföras av alla, oavsett beredningsnivå.

Dessutom utförs arbetet med egen vikt, och därför behövs inte andra tillbehör i körningsprocessen - det är tillräckligt att vrida imaginära pedaler minst 15 minuter om dagen. Ett annat bra plus - genomförandeperioden. Ganska bokstavligen en kvart av torsionen av imaginära pedaler för att få bättre resultat. Processer i processen är inte bara direkta, men skarpa buksmuskler. För att få hela processen till maximal nytta för dig, behöver du veta hur du utför denna övning. Det är rätt utförande, liksom kunskapen om flera nyanser, som ger utmärkt resultat för buken på kortast möjliga tid. Innan du börjar behärska komplexa element, är det nödvändigt att klara den förberedande träningen i grundpositionen.

Vi upptar baspositionen

Övning "Cykel" ger utmärkta resultat, om inte bara utförandet, men också grundpositionen görs korrekt. IP: ligga på golvet eller mattan så att midjan är så mycket som möjligt tryckt på ytan. Vapen sticker i slottet och sår bakom huvudet och pekar i armbågarna i motsatta riktningar. Nackmusklerna slappna av så mycket som möjligt. I övningen "Cykel" deltar de inte. Lyft benen i rät vinkel mot kroppen. Placera skenorna parallellt med golvet. Magen ska dras så mycket som möjligt så att pressens muskler är så raka som möjligt. Detta är den grundläggande positionen från vilken "Cykeln" utförs. Fördelarna med träningscykel ligger på ryggen, för viktminskning är ovärderlig, eftersom det gör att du kan träna ut alla yttre muskler i bukområdet, samtidigt som det påverkar fettlagret. Men för att effekten ska manifesteras snabbare - gör parallella träningskomplex i samma riktning.

Utför en övning av nybörjare

För att förstå hur man gör en cykelövning på en press, bör du lära dig hur man gör grundläggande rörelser för nybörjare. Du börjar "pedal" och lämnar din nedre rygg på golvet. Om det görs korrekt kan du kontrollera muskelkontraktion. Spänningen ska mestadels känna sig i bukområdet och i låren (deras yttre sida).

Viktigt! Snabba körningar leder vanligen till en felaktig amplitud. Som ett resultat laddar felaktig teknik andra muskelgrupper och kan leda till trauma i ländryggen.

Utöva cykeln, riva inte midjan från golvet utan att böja ryggen. Nacke och ansikte bör vara avslappnad. Om det behövs kan man tänka sig att pressen är tegelsten - det hjälper till att koncentrera sig på det område som jobbar.

Rekommenderad video: Övning "Cykel": 2 alternativ

Även i frånvaro av grundutbildning kan denna övning utföras flera gånger i veckan. Ett tillvägagångssätt innefattar tio beger på benen. Gradvis, som du vant kan du ta numret till tjugo varv. Börja med två tillvägagångssätt, och öka sedan deras nummer till 4-5. Första gången kan vara mycket svårt. Vissa instruktörer rekommenderar de första försöken att lägga en fri fot på golvet. Men det är bättre att försöka hålla fötterna skjul. För nybörjare, som en lättnad, kan du höja underbenen i en vinkel på 60 grader. Detta minskar lätt lasten från pressen. Ju lägre benen ligger - ju mer "laddad" pressen. Lasten bör ökas gradvis. Amplituden för pedalernas vridning ska vara på bekostnad av tre - det här är den kompletta "pedalcirkeln" i luften. När den grundläggande versionen för nybörjare mästas, är det möjligt att flytta till ytterligare belastningar för mer avancerade användare.

"Avancerad" nivå

Vrid pedalerna så långsamt som möjligt, vilket ger en kontrollerad belastning till muskelgrupperna. När högerbenets knä närmar sig bröstet, är det nödvändigt att börja vrida diagonalt och försöka röra armbågens vänstra hand mot knäet. Gå sedan gradvis tillbaka till undersökningsperioden. Nästa, med armbågen på höger hand, försök vidrör knä på vänstra benet.

Praktiska råd: I processen att utföra, koncentrera sig på pressens muskler. Du måste känna sitt arbete, sammandragning och avkoppling. Parallellt, se till att ryggen inte böjer sig, och midjan förblir tätt pressad mot golvet

En annan nödvändig nyans för effektivitet är korrekt andning i processen att utföra en komplicerad träningscykel. Vid vridning är utandning gjord, och när du återvänder till FE, andas in. Ju långsammare processen - desto mer belastade pressens muskler. Det här alternativet hjälper till att träna så mycket som möjligt inte bara raka muskler i pressen utan också snedställande. Detta kommer att göra midjan tunn.

Grundfel

Det finns ett antal vanliga misstag som gör en cykel för pressen åtminstone ineffektiv och ibland skadlig för muskuloskeletets hälsa. I vissa fall kontraherade nerven också i lumbosakraldelen.

  • Det är omöjligt att hjälpa till att höja kroppen med armarna.
  • Du kan inte minska dina armbågar.
  • Vid förändring av benens läge ska bäckenet inte svänga.
  • I arbetet med att utföra träningen ska cykeln träna muskler och inte uthållighet.

Händerna planteras strikt bakom huvudet och räcks med armbågar i motsatta riktningar. När du lyftar kroppen och vrider från den här positionen, lyft du på så sätt att det inte är armbågen, men axeln sträcker sig framåt. Med dina händer kan du skada nacken, vilket är oacceptabelt. Endast pressen och dess muskler fungerar. Bakstycket är platt på ytan. Annars sänks belastningen på pressen till nästan noll, och resultaten påverkar inte målmusklerna.

Ökad hastighet och antalet repeteringar minskar inblandning av pressens muskler på grund av tröghet. Därför kan brådska endast minska effektiviteten. Följ dessa nyanser, och träningscykeln kommer att utföras med maximal nytta för dig, vilket i första hand påverkar pressens muskler.

Ytterligare tips

Om du vill få en platt mage, då gör en cykel blir liten. Kroppen anpassar sig snabbt till monotona belastningar. Det är nödvändigt att diversifiera träningen med andra typer av övningar som kommer att bidra till att inte bara använda pressens muskler utan även de närliggande avdelningarna. Det är också värt att överväga att bantning kräver aerobic och intervallkardiooperationer. De är fettförbrännande komplex som hjälper till att få kroppen att bli normal och få det du söker efter - en platt mage och en vacker midja.

Viktigt! Var uppmärksam på korrekt näring. Det är bättre att föredra en bråkplan. För en och en halv timme före träningen på en cykelpress och en timme efter, ta inte en måltid. Om du verkligen vill äta mycket, lura kroppen antingen med ett äpple eller med ett glas vatten.

Att döma av utövarens kommentarer till denna övning på pressens muskler kan sägas med säkerhet att endast de som följde rekommendationerna fick verkliga resultat. Denna övning kräver systematisk, uthållighet och tålamod. Lasten ökar gradvis. Det är bättre att göra ett schema av klasser - på en dag är det ganska möjligt att göra denna övning. Om på morgonen av någon anledning du inte kan träna för pressens muskler på cykeln, kan träningen helt skjutas upp till andra halvan av dagen.