Kroppsvård » Produkter » Fiber för viktminskning, mat rik på kostfiber för viktminskning

Fiber för viktminskning, mat rik på kostfiber för viktminskning

Ett av de mest effektiva sätten i kampen mot överskott av kilo är kostfiber. Fiber för viktminskning är mest användbar, eftersom det har en positiv effekt på matsmältningssystemet, påskyndar avfallshantering och metabolism. Dessutom, varje dag som äter mat rik på kostfiber, skapar en känsla av mättnad. Som ett resultat blir mindre mat förbrukad. I den här artikeln hittar du en lista över mat som är rik på kostfiber och lär dig också hur kostfiber påverkar vår kropp och orsakar överflödiga pund att gå iväg.

Först måste du överväga kontraindikationerna för användningen av fiber för viktminskning. Inflammatoriska sjukdomar i mag-tarmkanalen, tarmarna, akuta infektionssjukdomar, magsår, diarré, gastrit - alla dessa är kontraindikationer för användning av produkter som innehåller dietfibrer för viktminskning.

Dessutom, att vägra sådan mat följer gravida kvinnor, ammande kvinnor och personer som lider av metabolisk dysfunktion.

Fiber för viktminskning, mat rik på kostfiber för viktminskning

Fördelarna med Fiber för viktminskning

Kostfiber används ofta i kampen för en vacker figur på grund av deras exceptionella egenskaper:

  • Minska risken för förstoppning och gastrointestinala problem;
  • Det finns en förgiftningsprocess. 35% av gifter, fetter, rester av högkalorimat, härdas tungmetaller;
  • Stärka matsmältningssystemet;
  • Utveckla en normal mikroflora
  • Bibehålla en stabil nivå av socker i blodet;
  • Snabbt och permanent få en känsla av mättnad;
  • Nästan all mat med fiberhalt är användbar för viktminskning, eftersom det är kalorier med lågt kaloriinnehåll. Undantag är nötter.

Plusprodukter med vegetabilisk fiber för viktminskning är också att de kan konsumeras av personer som lider av diabetes. Eftersom vegetabiliska fibrer minskar produktionen av insulin.

Löslig fiber för viktminskning

En lista över bantningsprodukter som innehåller fiber bör läsas av frukter, grönsaker och alger. Eftersom de innehåller övervägande löslig kostfiber. De kännetecknas av att vid kontakt med vatten sväller fibrerna samtidigt som de tar skadliga ämnen från tarmarnas väggar.

Det är viktigt att ta med produkter med löslig fiber för viktminskning, eftersom det också förlänger matsmältningen, fylls magen längre. Till följd av detta ökar tiden till nästa måltid.

Olöslig fiber för viktminskning

Grov fiber är också viktig för viktminskning. För det första gör de avföring vanliga, stimulerande peristaltis och ökar volymen av utgångsmassor. All matrester och skadliga ämnen kommer alltså att tas bort från din kropp om 1-2 dagar.

Den andra användbara egenskapen är att sänka processen för fermentering och festering. Grov dietfibrer reducerar också mängden patogen mikroflora som orsakar sår, förvärrar kroppens allmänna tillstånd.

Normalisering av mat och inklusive produkter med fiber för viktminskning, du kan inte bara minska vikt, men också stärka immunitet, förbättra kroppens försvar och förbättra deras tillstånd i allmänhet.

Fiber för viktminskning, mat rik på kostfiber för viktminskning

Produkter rik på kostfiber: en lista

Om du vill minska vikt, då i kosten måste nödvändigtvis vara närvarande hela grödor gröt. De är rekordhållare bland produkter som innehåller fiber för viktminskning. Särskilt användbara är bovete och ris. Om du äter bröd, välj bara bröd från hela korn med kli.

På andra platsen är vete, havre och rågkli. De har tillräckligt med mjölk för att användas som en full frukost eller ett mellanmål. Vi rekommenderar att man väljer kli med tillsats av vitaminer eller frukter. För tyngdförlust, vete kli används bäst, fiber i dem är mjukare. Men med mark eller granulerad kli med fiber för att gå ner i vikt måste du vara försiktig. Börja ta dem gradvis.

Var noga med att inkludera grönsaker och frukter i din kost. Dessa är de läckra produkterna med innehållet i vegetabilisk fiber för viktminskning. Särskilt användbara är äpplen, morötter, päron, avokado, spenat, selleri, citrusfrukter, gurkor, gröna grönsaker.

Kompletta rätter är beredda från bönor, ärter, kikärter, bönor, sojaprodukter. Som mellanmål använd nötter, frön och torkade frukter. Låt oss vara uppmärksam på det faktum att du inte behöver steka nötter.

Produkter med kostfiber för viktminskning: hur man tar

För att säkerställa att matrika fibrer bidrar till maximal viktminskning är det viktigt att följa enkla regler:

  • Den dagliga fiberhastigheten är 20-30 gram beroende på din vikt, livsstil. För att uppnå detta är det tillräckligt att äta 2 portioner grönsaker per dag, en servering frukt och 1-2 portioner fullkornsmedel om dagen.
  • Introducera dietfibrer i kosten gradvis;
  • Använd frukter på morgonen;
  • Kombinera grönsaker med fisk, mager kött
  • Var noga med att inkludera 1 sked av ren kli i kosten och tillsätta dem till vatten eller kefir;
  • Drick mycket vatten;
  • Byt vitt ris med brunt ris och vanligt bröd med helkorn;
  • Missa inte nötter och frön.