Kroppsvård » Dieter » Grapefrukt Diet

Grapefrukt Diet

Varje representant för det rättvisa könet i strävan efter skönhet ger företräde åt sina metoder, oftast de som testas av många generationer. Sådan är metoden för viktkorrigering med hjälp av grapefruktdiet. För citrusälskare kan detta vara ett utmärkt tillfälle att njuta av dina favoritfrukter med fördel för figuren. Lyckligtvis kan denna produkt enkelt köpas i vilken stormarknad som helst, på jakt efter dess saftiga massa, du spenderar inte mycket tid och energi.

Citrusfamiljens förmåga att hjälpa till att bekämpa oönskade kilor har uppmärksammats länge och utnyttjas aktivt i vår tid och i olika tolkningar. Den viktigaste delen av grapefruktdiet, som namnet antyder, är grapefrukt. Hans smak anses av många vara specifika, han har glada beundrare och de som bära sin bittra smak med svårigheter. Det känns på grund av närvaron av en stor koncentration i septumet mellan lobulerna, en speciell bioflavonoid-naringin, som är en bitter glykosid. Samma substans finns direkt i köttet, men dess innehåll är en storleksordning lägre, så denna skarpa bitterhet av naringin påverkar inte smakuppfattningen. För att neutralisera denna effekt behöver du bara noggrant rengöra varje segment från partitionerna. Kanske tar det lite tid, men resultatet av att använda grapefrukt som huvudrediens i en effektiv kost är värt ansträngningen. Om du tuggar på att tugga frukt tillsammans med folie, kommer viktminskningen att gå mycket snabbare, det kanske är en bra anledning att klara i flera dagar för att uppfatta bitterhet som assistent.

Om smaken av frukten du är ganska nöjd, är kosten av denna metod för viktminskning värt att försöka. Den lämpligaste tiden för detta är våren, eftersom kroppen under denna period är uttömd av de långa månaderna av brist på naturliga vitaminer på bordet, och grapefruktdiet blir för honom en tidig "räddningstjänst".

Innehåll Göm

Grapefrukt Diet

Användbara egenskaper hos grapefrukt

Hemligheten för denna frukt ligger i dess unika sammansättning, tack vare vilken den fungerar perfekt i kroppen, och hjälper inte bara för förebyggande ändamål, utan även i flera fall till och med att främja hälsoförbättring.

  • Förbättrar arbetet i mag-tarmkanalen. Speciellt rekommenderas för personer med låg syrahalt i magen, eftersom de naturliga komponenterna bidrar till utjämning av surhet och som ett resultat bättre matsmältning av mat. Fiber aktiverar i sin tur tarmarnas arbete, vilket förhindrar utseende av förstoppning och underlättar rengöring av slemhinnor i hela gastrointestinala vägar.
  • Trots det faktum att surheten i magen stiger, uppträder inte känslan av hunger lika intensivt som vid användning av andra citrusser. Anledningen till detta är en hög natriumhalt, som bidrar till en känsla av mättnad. Detta tillåter mindre frekvent hunger under dagen, om vid frukost på plattan var närvarande grapefrukt.
  • Samma natrium verkar som ett diuretikum, vilket gör att kroppen tar bort överskott av vätska. På grund av detta reduceras kroppsvolymen ytterligare under en kort tidsperiod, vilket eliminerar manifestationer av puffiness och celluliter.
  • Komponenterna i saften minskar nivån av insulin i blodet, vilket är regleringsmekanismen för överföring av ätbara fetter till de subkutana butikerna.
  • Det etablerade faktumet är ett högt innehåll av vitamin C i grapefrukt. Inte många frukter kan konkurrera med den i denna parameter: två tredjedelar av en enda frukt innehåller en daglig dos av C-vitaminintag! Det är oumbärligt för att stärka immuniteten, ökar motståndet mot virus, svampsjukdomar, mikrober, bakterier och bidrar även till kampen mot endogena parasiter. Närvaron av C-vitamin har en gynnsam effekt på tänderna och tandköttet.
  • Pektin är närvarande i massan, vilket är en faktor för att kontrollera innehållet av skadligt kolesterol i blodet, och detta förhindrar direkt utvecklingen av ateroskleros.
  • Lykopen, som finns i köttcellerna, visar egenskaperna hos en kraftfull antioxidant som hjälper kroppen att styra uppdelningen av cancerceller, så denna frukt används vid systemisk förebyggande av cancer.
  • Ett glas färskpressad juice före sänggåendet tjänar som en neuromodulator: det minskar risken för sömnlöshet, lindrar den ökade tonen i nervsystemet, lindrar utmattning och ger en stark och vilsam sömn.

Kostfunktioner

Metoden är baserad på det faktum att basproduktens sammansättning innehåller enzymer som, när de intas med blodflöde i levern, får det att intensivt bränna fettackumuleringar. Därför assimileras kroppens fettdeponering, gradvis uppdelad. I genomsnitt kan en vecka förlora 3-5 kilo. Om du kompletterar kostklassen i gymmet eller poolen blir resultatet ännu mer uttalat.

I enskilda fall, på grund av individuella metaboliska särdrag, kan processen fortsätta långsamt, men upprepad användning av denna typ av dietnivå situationen.

Grapefruktdiet ger ett tillräckligt intag av inte bara C-vitamin, utan även D, B, A och P, vilket positivt påverkar hudens tillstånd, nagelplatta, hår.

Överraskande, tack vare närvaron av en glukosreglerande faktor kan även personer som lider av diabetes ha råd med en sådan diet.

Systematisk konsumtion av grapefrukt reglerar trycket, återförlivar det, stimulerar matsmältningssystemet till mer intensiva processer, optimerar metabolismhastigheten.

Huvudkravet är att begränsa det dagliga intaget av kilokalorier till 800. Trots att denna typ av diet är låg nog är det inte svårt att bära. För att göra detta behöver du bara strikt följa de grundläggande kraven, korrekt fördela tiden för fysisk aktivitet, äta i de perioder som föreskrivs, uppmärksamma kroppens egenskaper och bekvämt gå ner i vikt.

Huvudassistenten i viktminskning kommer att vara det ovannämnda natriumet, som ingår i den saftiga massan och bidrar till en lång känsla av mättnad. Dieten tillåter sällsynta mellanmål mellan måltider i form av fettfri yoghurt, naturlig yoghurt, apelsin eller äpple. Orange i detta fall är att föredra, eftersom många sorter av äpplen stimulerar ökad produktion av enzymer i magen, vilket bara ökar hunger efter en kort lättnad. Om du lyssnar på dessa tips, så elimineras perioderna av hunger nästan.

När du använder den valda typen av mat är det viktigt att följa följande principer:

  1. Minska konsumtionen av salt och försök att inte dosera mat.
  2. Ät inte fet kött och fisk. Med kött innan du lagar mat, är det nödvändigt att ta bort fett och från kycklinghuden.
  3. Använd inte vid tillagning av färdiga såser, ketchup, majonnäs, olika kryddor.
  4. Behålla kroppens vattenbalans, kontrollera flödet av den önskade mängden vätska under dagen (minst 1,5 liter).
  5. Fördela måltider med mellanrum på 3-4 timmar.
  6. Middag slutar fram till kl 19.00.
  7. I de fall du vill dricka juice bör du vara medveten om att de köpt juice i tetrapacks inte är helt naturliga. Endast färskpressad färsk, utspädd med vatten, bör konsumeras i förhållandet 1: 1.

Grundregler

Det viktiga är rätt val av frukt för konsumtion. Först av allt är grapefrukt med rosa hud och rosa kött av intresse, eftersom de innehåller ett högt innehåll av beta-karoten. Det släcker kroppens behov av vitamin A och tjänar som en antioxidant. Frukten bör inte vara för lätt i vikt - detta är bevis på att det kommer att vara torrt inuti, som under lagring lyckades man förlora lejonens andel av fukt och nödvändiga näringsämnen. För glänsande skal kan indikera att frukten har behandlats med speciella lösningar baserade på vax med kemiska tillsatser som absorberas genom porerna och faller direkt in i lobulerna. Eftersom kostens dagar måste äta ett stort antal frukter, kan sådana frukter inte bara vara värdelösa, men också orsaka en väldigt konkret hälsorisk. Det mest rimliga valet är en medelstor frukt, helt mogen (gröna kan inte mogna efteråt) och ganska viktiga.

När det gäller överensstämmelse med grapefruktdiet är alla produkter indelade i två kategorier.

Produkter du kan använda:

  • Kycklingkött, nötkött, kött av nutria utan fett, duva kött, vaktel;
  • frukt (utom bananer);
  • lök, majs, peppar, broccoli, spenat, kål, gröna;
  • Mager ost;
  • mager fisk;
  • honung;
  • kyckling och vaktelägg
  • naturlig havremjöl;
  • Nötter (utom jordnötter);
  • olivolja;
  • naturlig yoghurt utan tillsatser, fettfattig kefir eller mjölk;
  • grönt löst te, rooibos te, kaffe.

Förbjudna livsmedel:

  • potatis (utom bakad), gurkor, selleri, ärter;
  • mjölprodukter och bakverk;
  • godis, godis, choklad;
  • spannmål;
  • svart te.

meny

I 3 dagar

Denna typ av grapefruktdiet är den mest intensiva. Tack vare de karakteristiska egenskaperna, trots det ganska låga dagliga kaloriintaget, med denna typ av mat finns det inget hot om att minska trycket, vilket ofta händer under intensiv viktminskning, så denna diet är idealisk för personer med vegetarisk dystoni. Att följa denna diet i tre dagar kan du gå ner i vikt med 2-4 kg.

Dag 1

  • Frukost: ½ grapefrukt eller naturlig juice från den, 50 gram skinka, grönt te utan socker.
  • Lunch: ½ grapefrukt, grönsaksallad, beströdd med citronsaft, rooibos.
  • Middag: ½ grapefrukt, 150 g kokt kyckling.

Dag 2

  • Frukost: ½ grapefrukt eller naturlig juice, 2 kokta kycklingägg, te.
  • Lunch: ½ grapefrukt, 50 gram brynza.
  • Middag: ½ grapefrukt, 200 gram kokt fisk, grönsaksallad, kryddat med citronsaft, en bit rågbröd, grönt te med honung.

Dag 3

  • Frukost: ½ grapefrukt eller juice från det, havreflingor med russin och naturlig yoghurt.
  • Lunch: ½ grapefrukt, magert buljong med kakor.
  • Middag: 150 g kokt nötkött, 2 bakade tomater.

I 5 dagar

Femdagars kurs baseras på ett daglig ökat intag av citrus under varje måltid. På grund av det höga innehållet av syror måste du övervaka ditt tillstånd: Om du känner till det första skedet av halsbränna, måste du vidta åtgärder, annars behöver kosten sluta. Först, att odla grapefrukt färskt med renat vatten i ett förhållande av 1: 3. För det andra, lägg till kompositionerna av sallader för ytterligare 1 msk. sked olivolja. För det tredje, försök att inte göra långa mellanrum mellan antagandet av juice och huvudmottagningen av rätter. Också, äta inte grapefrukt innan du lägger dig och äter den till middag.

Dag 1

  • Frukost: grapefruktjuice, två skivor skinka, grönt osötat te.
  • Lunch: ½ grapefrukt, 250 gram grönsaksallad med citronsaft, te utan socker.
  • Middag: ½ grapefrukt, 150 g kyckling (kokt eller kokt på grillen).

Dag 2

  • Frukost: 1 grapefrukt eller naturlig juice, 2 kycklingägg, hårt kokt, te.
  • Lunch: ½ grapefrukt, 50 gram brynza eller mager ost.
  • Middag: ½ grapefrukt, 200 gram fisk (grillad eller kokt), en servering med grönsaksallad, kryddad med citronsaft och 1 msk. en sked olivolja, en bit bröd med kli, ett grönt te med honung.

Dag 3

  • Frukost: ½ grapefrukt eller juice från den, havreflingor med russin och naturlig yoghurt eller müsli.
  • Lunch: ½ grapefrukt, grönsaksbuljong med brödsmulor.
  • Middag: 200 g kokt nötkött, 2 bakade tomater. Innan du lägger dig ät grapefrukt.

Dag 4

  • Frukost: 1 kokt ägg, 1 glas tomatjuice.
  • Lunch: ½ grapefrukt, grönsaksallad (selleri, lövssallad, broccoli), en bit rågbröd, ½ grapefrukt.
  • Middag: 400 g kokta grönsaker. Innan du lägger dig, ät 1 grapefrukt.

Dag 5

  • Frukost: Sallad av ½ grapefrukt, 1 apelsin, 1 äpple med naturlig yoghurt.
  • Lunch: 1 bakad potatis, grönsaksbuljong med croutoner.
  • Middag: 200 g magert fisk eller kött, ett glas tomatjuice. Innan du går och lägger dig, drick ett glas grapefruktjuice.

I 7 dagar

Man tror att man kan stå emot citrusdieten i mer än sju dagar - det är ganska svårt för kroppen, eftersom högre doser av inkommande fruktsyror kan påverka surheten i magen och orsaka mycket obehagliga känslor. Men veckotiden är optimal: metaboliska processer som påverkas av ämnen som ingår i grapefrukten, aktiveras med full styrka och delar upp även svårtillgängliga reserver av djupluggande fettvävnader. Resultaten i detta fall är de mest anmärkningsvärda: från 4 till 6 kg.

Eftersom viktminskningsprocessen passerar med ökad aktivitet är det nödvändigt att kontrollera ditt tillstånd. Om du känner för mycket trötthet, är det bättre att minska en del av den fysiska aktiviteten. Dessutom måste du vara uppmärksam på bristen på tecken på en allergisk reaktion, eftersom aktiv absorption av citrus under en vecka och mättnad med C-vitamin kan ge upphov till ett histaminrespons i kroppen.

Dag 1

  • Frukost: grapefruktjuice utan socker, magert skinka - 50g, te.
  • Lunch: 1 grapefrukt, 250 gram vegetabilsk sallad med örter (utan potatis och majs) smaksatt med citronsaft, te.
  • Middag: 150 gram grillat kött, 200 g kål sallad med kokt majs, te med honung.

Dag 2

  • Frukost: ½ grapefrukt, 2 kycklingägg, te utan socker.
  • Lunch: 1 grapefrukt, 50 gram ost (fetthalt upp till 30%).
  • Middag: 200 gram mager fiskfilé, 300 gram vegetabilsk sallad med olivolja (kål, lövssallad, paprika), 20 gram rågbröd.

Dag 3

  • Frukost: grapefruktjuice, 2 msk. skedar av havreflakor, ett glas skummad yoghurt.
  • Lunch: 1 grapefrukt, transparent kycklingsbuljong med två rusks.
  • Middag: kokt kött av vaktel, 2 bakade tomater, te med honung.

Dag 4

  • Frukost: ett glas tomatjuice, 1 kokt ägg, te med en citronskiva.
  • Lunch: 1 grapefrukt, morotsallad med olivolja, rostat bröd.
  • Middag: 400 gram stewed grönsaker, te med honung. Innan du lägger dig - grapefruktsaftjuice.

Dag 5

  • Frukost: fruktsallad (äpple, grapefrukt, apelsin), te med citron.
  • Lunch: 1 storbakad potatis, 200 gram grönsakssallad från gröna grönsaker eller färskkål.
  • Middag: 200 g kokt nötkött, tomatjuice. Innan du går och lägger dig - grapefruktjuice.

Dag 6 och 7: menyn kan upprepas, något val, de föregående dagarna.

Protein - grapefruktdieter

Gemensam användning av citrus- och proteinfoder används ofta på grund av det maximala resultatet, tillsammans med ett balanserat intag av de viktigaste livsmedelsgrupperna, makro och mikroelement, mineraler och vitaminer. Detta gör att du snabbt kan dela med extra pund och bli en storlek, eller till och med två smalare, men exponera dig inte för mycket stress. Känslan av hunger mot bakgrunden av grapefruktkonsumtionen kan kännas ganska tydligt, så protein-grapefruktdieten är framförallt lämplig för målmedvetna personer som vill gå ner i vikt och få ett uttalat resultat på kort tid. Oftast tillgriper äggprapefrukt, stekt ost-grapefrukt eller kefir-grapefrukttyp.

Ägg-grapefrukt

Dess särdrag ligger i det faktum att det tillsammans med alla fördelar med citrusfrukter låter dig mätta kroppen med en känd källa av smältbar protein och äggula, ägg. Denna produkt kan fullständigt mätta, med en liten mängd påfyllning av spårämnen och vitaminer, vilket innebär en fullgod tillförsel av alla nödvändiga substanser i kroppen, tillsammans med en minskning av magen och minskad aptit.

Nutritionists rekommenderar att man använder växelvis kyckling och vaktelägg, som diversifierar listan över användbara ämnen som kommer in i blodet, eftersom den kemiska sammansättningen av dessa ägg är något annorlunda. Att räkna om är tillräckligt för att veta att 1 kycklingägg kan ersättas med 4-5 vaktelägg (beroende på storlek).

Dieten som används för denna typ av mat består huvudsakligen av ägg och grapefrukt. Det finns flera modifieringar av denna diet. De mest extrema av dem är en tre dagars kurs, under vilken det är nödvändigt att dricka ett glas vatten på morgonen, äta 1 protein på en timme och en timme senare - grapefrukt. Upprepa dessa tillvägagångssätt ska vara 7 gånger om dagen. För tre dagar av sådan näring är viktminskningen i genomsnitt 3 - 3,5 kg.

Den längsta av denna typ av diet är utformad i 4 veckor. Det begränsar inte strömmandet av kilokalorier strängt och det är oftast mycket lättare att överföra. I kosten bör följande följa rekommendationer:

  • Frukost: ½ grapefrukt, grönt te, mjukkokt ägg (att dricka rå) och en bit ost eller en tesked fettfri stekost.
  • Lunch: kokt, stuvad eller färska grönsaker (eventuellt i form av sallad), 200 g mager kött eller fisk, te eller buljong av vildrosa.
  • Middag: 1 ägg (kokt, mjukkokt eller "poached").
  • Snacks: grapefrukt eller torkad frukt, någon frukt, utom bananer.

Stugaost - grapefrukt

Det är en av tolkningarna av proteinfruktdieter, det är mycket effektivt för att avlägsna fettavlagringar från höfterna och buken. Båda produkterna används ofta i kostnäring, och i tandem - helt enkelt bryta ner fetter. Begränsad växling i kosten av protein och frukt ger ett uttryckligt resultat, eftersom det utesluter intag av kolhydrater, och grapefruktjuice accelererar elimineringen av fettceller genom att aktivera funktionen i lever och bukspottkörtel.

Det bör påminnas att både citrus- och proteinprodukter kan orsaka allergiska reaktioner, så vid användning av ostmjölkspulverdiet behöver du noggrant övervaka din hälsa.

Kärnan i metoden är enkel:

  • Frukost: osötat te, två toast + 1 msk. sked av fettfri stugaost.
  • Lunch: stallost eller 150 gram fisk, 1 grapefrukt, en bit rågbröd.
  • Middag: 150 gram magert kokt kött, grapefrukt, 100 gram stekt ost med yoghurt.

Resultatet kommer inte vara långt att komma: i tre dagar på vågen kommer det att vara möjligt att observera förlusten från 3 till 5 kg av vikt.

Kefir - grapefrukt

Denna typ av mat är extremt effektiv och kommer att hjälpa till att gå ner i vikt, men sticka det längre än 4 dagar är inte lämpligt. Denna diet är rik på kalcium, men det är lågt i kalorier, vilket orsakar resultatet. Som svar på det faktum att en kraftig begränsning av kilokalorier kan orsaka hälsorisker, uppmanar gastroenterologer kategoriskt, eftersom en sådan kort tid kan likställas med lossningsdagar, vars fördelar är obestridliga. Å andra sidan är 3-4 dagar inte tillräckligt med tid för organismen att uttömma sina resurser och bli utmattad, särskilt under förutsättning att överskottslagren behöver spenderas.

Principen är extremt enkel: för en dag måste du dricka 1,5 liter kefir och äta ett halvt kilo grapefrukt utan att begränsa dig själv i vattnet. Denna enkla metod kan snabbt bli av med 3-4 kg per dag.

Kontra

Tillsammans med de allmänna kontraindikationerna, som är karakteristiska för alla dieter, finns specifika sådana, de orsakas av användningen av ett stort antal grapefruktar:

  • Graviditet, amning, orala preventivmedel.
  • Individuell intolerans.
  • Akuta och kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet, ökad magsyra, magsår.
  • Problem med levern.
  • Narkotikamissbruk.
  • Ökad ljuskänslighet i huden.

Under alla omständigheter är det rimligt att rådgöra med en läkare före början av en diet.

Om du följer reglerna, var tålmodig och motstå det önskade antalet dagar, så kommer glädjen att känna ljus och överväga din reflektion i spegeln efter att ha gått ner i vikt mer än att betala för tvångsbegränsningar.

Recensioner och resultat av dem som går ner i vikt

Stanislav, 34 år gammal

Jag rekommenderar denna näringsprincip till de patienter som inte kan tåla längre men sparsamma dieter, trots en tydlig önskan att anpassa vikten. Många ordinerar att använda dietcyklerna, två till tre gånger i månaden. Allt beror på personens psykotyp, ibland är det det enda sättet som ger positiva resultat.

Лариса, 27 år gammal

Mina kunder använder ofta denna uttryckliga metod. Det är bra både som ett medel för detox och som en mekanism för att justera kroppen i enlighet med de nödvändiga parametrarna och för att justera kroppsmassindexet. Lyckligtvis upplevde hon inga akuta allergiska reaktioner i 8 år.

Елена, 22 år gammal

Jag blev chockad över hur snabbt jag gick upp i vikt under nyårssemestern. Stod emot 5 dagar och med hjälp av denna diet kunde man få kroppen att beställa innan man gick till jobbet.

Alina, 48 år gammal

Jag älskar verkligen citrus, så för mig är ett sådant dietförsök inte ett test: jag åt bara favoritfrukt och gick ner i vikt, jag förlorade 3 kilo!

Татьяна, 56 år

Trött av att känna sig tung, trött på sin vikt. Med en protein-grapefruktdiet kunde jag förlora 4 kilo. Nu är jag mindre trött i slutet av dagen, till och med känner mig yngre och friskare. Och min man sa att jag är attraktiv igen, som i min ungdom.

Leonid, 36 år gammal

Jag kan inte motstå långa justeringar i min kost, även om jag anser att denna inställning är mer korrekt. Jag sparar mig med en snabb kefir-grapefruktdiet, för varje gång lyckas jag bli av med 4 kg fett. Nästa gång jag planerar att gå ner i vikt, tillämpar en vecka alternativ, om möjligt.

Наталья, 41 år gammal

Jag älskar bara det! Under lång tid letade jag efter ett sätt som passar mig. Inte bara minskade jag, jag sov hela natten, som en ängel, även om jag ofta lider av sömnlöshet. Och i allmänhet - ingen irritabilitet från hunger, inte något deprimerat tillstånd, som vanligt, kände inte.