Kroppsvård » Viktminskning » Hur man går ner i vikt efter att ha fått en ammande mamma: motion och diet + (Unique Technique)

Hur man går ner i vikt efter att ha fått en ammande mamma: motion och diet + (Unique Technique)

Temat att återvända till storlekarna på kläder som var före graviditeten, uppmuntrar unga mammor inte mindre än aspekter av barnets utveckling.Frågan är speciellt akut under amningstiden, eftersom vissa mödrar vid denna tidpunkt återvänder till de tidigare parametrarna i figurerna och vissa, tyvärr, börjar bli viktiga ännu snabbare än under barnets svängning.Så hur man går ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma utan att skada din egen kropp och kroppen hos ett barn som är känsligt för kvalitetsförändringar i bröstmjölk?

Hur man går ner i vikt efter att ha fått en ammande mamma: motion och diet + (Unique Technique)

Viktminskning snabbt och effektivt: hemligheter för ammande mödrar

Det är självklart att utseendet av överflödiga fettavlagringar under barnets bär inte bara är normalt, men också nödvändigt för normal bearbetning av barnet. Men "Zhirkov barn" har en preskriptionstid, och tillämpningen av en serie av "Jag har två barn, så jag har rätt till ett tiotal extra pounds" - inte mer än en trivial ursäkt, ovilja att se sanningen i vitögat och ett sätt att motivera sig.

Viktiga viktiga rekommendationer om hur man går ner i vikt

Om du vill undvika problem i form av extra pounds efter graviditet, anta sedan rekommendationer som definitivt kommer att bidra till att föra siffran på ett tillförlitligt och snabbt sätt.

Hur man går ner i vikt efter att ha fått en ammande mamma: motion och diet + (Unique Technique)

  1. Det viktigaste du behöver på vägen till att hitta den tidigare formen (och ofta - en form som är mycket bättre än före graviditeten) är önskan och motivationen. Utan dessa faktorer kommer försök att gå ner i vikt aldrig till ett system, vilket innebär att de inte kommer att ge resultat. Tänk ofta på dina egna foton under de bästa perioderna av livet - en glad, skratta, smal tjej från bilden kommer att ge en akut önskan att göra allt för att "dumpa" överskott. Mät din favoritbaddräkt regelbundet: Hur ser du på det nu, men hur skulle du vilja ha det?
  2. Dela inte din egen regim med barnets dagregim. Många mammor är bekant med detta fenomen: hela dagen, medan barnet är vaken, är hela tiden helt engagerade i ritualerna för att ta hand om barnet och när den sover, är utmattningen redan så stark att det helt enkelt är omöjligt att inte slå på kylskåpet. Utgången från denna situation kommer att vara kombinationen av måltider: vana dig själv att äta när du äter och barnet. Om du observerar samma diet med barnet kommer du faktiskt att byta till en bråkig mat, vilket anses vara nyckeln till framgångsrik och, ännu viktigare, slät och säker viktminskning.
  3. Försök att säkerställa en ordentlig vila. Forskare har bevisat att om du sover mindre än 7-8 timmar om dagen, kommer även intensiv träning och kost inte att leda till snabb viktminskning. Naturligtvis gör barnet betydande justeringar av sömnen, men med stöd av släktingar eller tillflykt till barnbarns service kan du säkert "få" de nödvändiga vilodagen under dagen.
  4. Håll balans i din önskan att få en bra form. Å ena sidan, när amning är strängt förbjudet stel dieter, avsevärt minskar kaloriinnehållet i kosten, liksom att göra det obalanserat. Å andra sidan är många unga mödrar beroende av "mirakulös" utfodring, under vilken du kan äta allt och vikten kommer att gå bort i sig. процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Kom ihåg amning bränner bara 500-600 kalorier under dagen - lite mer än en choklad, så "blåsa" dieten är absolut ingen anledning. Dessutom, för att bidra till ytterligare viktökning kan också myt, som säger att graden av fettinnehåll mjölk direkt beror på fettinnehållet i den konsumerade maten. Detta är en falsk stereotyp. Mjölkets fettinnehåll tillhandahålls av kroppens redan befintliga reserver. Fettinnehållet i den dagliga kosten kan bara påverka utseendet på nya rynkor i midjan på vårdkvinnan.

Utbildning för ammande mödrar

умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов. Fakta: måttlig motion - det mest effektiva sättet att hitta harmoni efter leverans.

ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения. Samtidigt finns det inget som hindrar läkning av livmodern och välmående, desto fler pauser än någon övning.

Även om resultatet av födseln är det mest fördelaktiga är det därför möjligt att börja studera inte tidigare än 6-7 veckor efter dem. Om du börjar tidigt kan belastningen få en mycket negativ inverkan på läkningsprocessen och på laktation.

"Body & Mind" - "Body and Mind"

Erfaren coach, svara på frågan "hur man gå ner i vikt efter förlossningen ammande mödrar" rekommenderas att börja med utövandet av «Kropp & Själ» - det vill säga "kropp och själ": yoga, meditation, pilates, etc.

Hur man går ner i vikt efter att ha fått en ammande mamma: motion och diet + (Unique Technique)

Gå ner i vikt efter att ha fött genom fitness och meditation

Det är välkänt att dessa metoder kan förändra kroppen på något sätt i livet, dessutom har de praktiskt taget inga kontraindikationer.

Det viktigaste är inte ens detta: avslappning och nedsänkning i sig, som ligger till grund för dessa övningar, kommer att bidra till att minimera den stress som oundvikligen ger barnets utseende till liv.

En stor fördel med dessa tekniker är att klasserna kan hållas hemma eftersom det inte finns någon tid att resa och besöka sportsklubben för ammande mödrar, och familjebudgeten är ofta begränsad med tanke på kostnaden för att ta hand om barnet.

Naturliga övningar

Hur man går ner i vikt efter att ha fått en ammande mamma: motion och diet + (Unique Technique) Underskatta inte den aktivitet som kommer till liv med nya bekymmer: En serie trevliga problem för att ta hand om ett barn är redan övningar i tillräcklig volym som bränner överflödiga kalorier.

Och ännu en vanlig daglig åtgärd, som bär en baby i en "känguru", tjänar som en fullsträckad gymnastik för ammande mödrar: Den optimala belastningen på magen i magen och ryggen gör att du kan dra åt figuren och hela barnet växer dag för dag kommer att fungera som en slags viktning på bekostnad av släthet i viktökning av ryggraden och nedre delen kommer inte att lida.

Korrekt fysisk aktivitet (rekommendationer)

Hur man går ner i vikt efter att ha fått en ammande mamma: motion och diet + (Unique Technique)
Om du fortfarande vill ta itu med figuren noggrant måste du rationalisera valet av lasten:

  • Poolen, som var den bästa typen av fysisk aktivitet under graviditeten, rekommenderas även under amning.
  • I gymmet bör engagera sig utan belastning, eftersom övningar med vikt kan utlösa en ökning av mjölkkoncentrationen av mjölksyra, vilket kommer att ge den en karakteristisk smak;
  • Sjuksköterskor rekommenderar att man undviker aerob träning - klassisk aerobic, steppe, löpning etc. Faktum är att kroppen under sådana övningar förlorar mycket vätska, och de allra flesta element och övningar är "chock" för bröstkaraktären och kan skada den.
  • I enlighet med föregående rekommendation analysera noggrant varje övning, både hemma och i hallen - undvik kategoriskt de personer där det potentiellt skadade bröstet kan bli skadat.
  • Om klasserna innebär att hoppar, aktiva händer och andra rörelser som ger upphov till en aktiv "svängning" av bröstet, är det möjligt att engagera sig exklusivt i en speciell stödbh, som grundligt fixar bröstet. Annars är det nödvändigt att vägra sådan anställning.

Kost av en ammande mamma efter att ha fött

Många kvinnor lyckas verkligen förlora all vikt, skrivet i 9 månader, under amning utan någon ansträngning. Detta beror på de redan nämnda energikostnaderna för själva laktationsprocessen, hög metabolisk hastighet, snabb normalisering av hormonell bakgrund och ett antal individuella egenskaper hos kroppen. Av samma orsaker är det också mycket, när det inte fanns någon viktminskning under amningen eller till och med ökad vikt.

Så hur man går ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma efter ett år eller mer, när hon fortfarande ammar och ett antal krav och begränsningar i näring är i kraft? Svaret är banalt: tillgripa en diet. Men, naturligtvis, speciell.

Att närma sig problemet med att gå ner i vikt genom att anpassa kosten mest kompetent är det viktigt att alltid komma ihåg principerna för utfodring av ammande mödrar:

  1. Uteslutning från kost av allergenprodukter: grönsaker, frukter och bär av stark färg och exotiska frukter, kaffe, choklad och kakaoprodukter, nötter och frön, honung och mejeriprodukter. Denna lista är inte slutgiltig, tillägg kommer att göras av läkaren som tittar på mamma och baby.
  2. Minsta kemiska tillsatser och industriell bearbetning av mat, maximalt säsongens grönsaker och frukter är motto för alla ammande kvinnor, utan undantag.
  3. Det finns för två - ett misstag som barnet inte kommer att gynna, och mamma lägger bara till centimeter på höfterna. Under graviditeten har kroppen redan gjort reserver av värdefulla ämnen för laktation och spårämnen. Därför bör man lägga tonvikten på kostens kvalitet och inte på volymen under amning.
  4. Målad viktminskning kan börja inte tidigare än 8-10 veckor efter den mest ljusa händelsen i livet.

En ung mor har sällan möjlighet att förbereda favorit och hälsosamma rätter för alla familjemedlemmar. Hur, med en total brist på tid och extra energi, att äta så att det var väldigt gott, användbart och också främjat att gå ner i vikt? Gör en familjediet från de menyalternativ som rekommenderas bara för ammande kvinnor!

Menyalternativ för diskar för att minska vikt

Hur man går ner i vikt efter att ha fått en ammande mamma: motion och diet + (Unique Technique)

Frukostalternativ:

  1. Havregryn med äpplen
  2. Vete gröt med frukt
  3. Puree mousse från tillåtna grönsaker och frukter
  4. Bakad frukt
  5. Curd grytor och hemgjorda puddingar

Lunchalternativ:

  1. Grönsaksoppa (eller gräddesoppa)
  2. Bokhete gröt
  3. Fyllda zucchini eller paprika
  4. Kycklingsoppa med hemlagad nudlar
  5. örat
  6. Braised fjäderfä eller nötkött

Alternativ för snacks:

  1. Hemlagad glass
  2. omelett
  3. cheesecakes

Middag alternativ:

  1. Steam chicken cutlets
  2. Fisk med potatis bakad i en kruka
  3. Ratatouille
  4. Sallader med följande ingredienser: Tonfisk, kycklinglever, rödbetor, strängbönor, Brysselkål, Naturlig yoghurt, Gräddfil, Valnötter, Pommes frites, Olivolja.

Viktigt! Först och främst måste mammor som ammar sina barn försäkra sig om att barnet med bröstmjölk får alla nödvändiga vitaminer och näringsämnen, så det viktigaste är barnet, då figuren. En detaljerad artikel om rätt amning av en ammande mamma (vad du kan äta och vad man ska äta rekommenderas inte) - läs.

Det viktigaste för en ammande mamma

Att snabbt gå ner i vikt och återfå harmoni efter födseln är den normala önskan hos varje kvinna. Men varje steg du tar på dig till den uppskattade figuren borde fylla tanken att det viktigaste av bekymmerna under den här perioden är att ta hand om barnet.

Det är bra om rätt näring tog en viktig roll i mammas liv och graviditet. Om detta inte är sant, då amning - den bästa tiden att skapa en användbar vanor och ingjuta dem med alla familjemedlemmar, inklusive en baby.

Låt dig alltid följa med rationalitet, optimism och energi!När allt kommer omkring kan bara en frisk, självsäker och glad mamma höja samma barn!

Vi läser också:

Motivation för att gå ner i vikt