Kroppsvård » Viktminskning » Hur mäter du när du ammar ammar utan att barnet skadas?

Hur mäter du när du ammar ammar utan att barnet skadas?

En glad graviditetstid överskuggas av en uppsättning extra pund.Irriterande förändringar i figuren upprörd, tryck den unga kvinnan på en kardinal lösning på problemet.Vad ska man göra och hur man går ner i vikt när man ammar så att dina ansträngningar inte återspeglas i barnet och slutade framgångsrikt?Tänk på de olika alternativen, låt oss prata om myter och missuppfattningar, försök hitta det bästa sättet att åtgärda situationen.

Hur mäter du när du ammar ammar utan att barnet skadas? Efter födseln kan en kvinna märka en förändring i hennes figur, men i sin makt att återfå sina tidigare former genom mätning

Kan jag gå ner i vikt när jag ammar?

Den rådande åsikten bland ammande kvinnor som under tiden att mata mjölk till mamman, är det omöjligt att gå ner i vikt, är mer felaktig. Att tro på detta uttalande riva mamma barnet från bröstet, överföra till artificiell utfodring, vilket gör ett av de djupaste misstagen. Att gå ner i vikt när du ammar, du kan ingenting göra alls. Processen går naturligt - de flesta kvinnor kommer snabbt tillbaka till det normala barnets första år, fortsätter att amma.

Att undersöka ämnet av vrangföreställningar, vi kommer att förstå de andra rykten som åtföljer laktation. Låt oss ta upp fettinnehållet i mjölk, vilket enligt många mammor påverkar barnets utveckling. Kvinnor utan vila kan äta feta och söta matar för att öka kaloriinnehållet i bröstmjölk och agera dumt. Sammansättningen av moderens "elixir av livet" bildas under graviditeten. Oavsett vilken mat du använder efter födseln, lägger den inte till några användbara ämnen, eftersom deras mängd redan är helt balanserad av naturen. Det enda du verkligen behöver äta under denna period är proteinmat.

Allmänna rekommendationer för viktminskning

Ett enda sätt att gå ner i vikt under amningen är inte utvecklad. Eventuella rekommendationer avser moderens individuella egenskaper. Särskilt uppmärksam och patient är det nödvändigt att vara till mamma med operation av kejsaren. Några punkter som är värda att överväga, lämpliga för alla ammande mödrar som grund för viktminskning.

När kvinnans kropp producerar mjölk, spenderar den cirka 500 kalorier. Följaktligen, om din dagliga ration får 1500-1800 kalorier, kommer du lugnt att falla upp till 1 kg per månad. Om du går igenom problemområdena noterar experterna en aktiv minskning av höftvolymen med 3 månader. Fortsatt att mata barnet, efter 6 månader kommer du att märka droppen av de kilor du har skrivit. Självklart förlorar du verkligen vikten av att hålla kaloriinnehållet i mat med GV.

Ta bort dina bröst och byta till artificiell utfodring, du löser inte problemet korrekt, men handlar om dina önskningar. Statistik visar att kvinnor som fortsätter att amma, gå ner i vikt snabbare än de som övergav naturlig utfodring och bytte till artificiell. Tortera dig själv med oändliga dieter, du kan uppnå en försämring av hälsan, och lite skatt till nytta av dina dieter räcker inte. Din mjölk är den enda naturliga produkten som ger tillgång till alla användbara delar till en växande kropp. Att ge ditt barn ett bröst, du deltar i bildandet av hans immunitet och alla livsstödssystem, hjälper till med den korrekta fysiska och psyko-emotionella utvecklingen.

Lactation själv tar bort de kilor du samlat in under graviditeten. Medicinska observationer visade en fantastisk trend: den 9: e månaden av utfodring har kvinnans figur blivit behagligt smal. När du fortsätter att amma om 2-3 år förekommer fettförbränning i händer, höfter, buk, bröst - kroppen fortsätter att producera mjölk, använder interna reserver och du tynger dig lugnt.

Är det möjligt att påskynda processen?

För att påskynda urladdning kan övervikt vara, men i början är det värt att prata med läkaren. Nio månader av graviditet, du lagt i vikt - det är uppenbart att i en vecka minskar inte kardinalt kilo. Ta arsenalen på en steg-för-steg-väg och gå till ditt mål, enligt rekommendationer från experter.

Börja med att beräkna metabolismen i din kropp. Formel Barbara Edelshtein kommer att hjälpa till att härleda mängden kalorier och visar i vilken riktning indikatorerna ska anpassas. Det ser ut så här: din höjd x 1.8504 + din vikt i kg x 9.556 + din ålder x 4,7. Så många kalorier är nödvändiga för en organism i viloläge eller på ett inaktivt sätt att leva.

Balansera intaget av protein, kolhydrater och fetter från mat. Var och en av komponenterna, särskilt fetter och kolhydrater, förbrukad med överskott, påverkar tillsättningen av kilo.

  • Din kost ska bestå av produkter som endast levererar 60 gram fett per dag. Frön, kex, muffins, chokladgodis, där 100 gram produkt står för 10 gram fett, ska tas bort från mat.
  • Minska och mängden mat rik på kolhydrater. Överskott av kolhydrater förhindrar uppdelning av fettavlagringar. Ge upp tiden på godis, bakverk, läskvatten.
  • Proteiner ska komma in i kroppen i den vanliga volymen. Brist på proteiner leder till utarmning av muskelmassa och försvagning av cellulära anslutningar, eftersom kroppen utgör bristen på protein, tar den från dem. Proteinet deltar i "byggprocessen", det bidrar också till att forma figuren, stärka muskelvävnaden. Var noga med att inkludera proteinrika livsmedel i din dagliga meny. Rekommendationer är relevanta för kvinnor som har genomgått kejsarsnitt.
Hur mäter du när du ammar ammar utan att barnet skadas? Mängden proteiner i kosten kan inte reduceras, eftersom de är huvudbyggnadsmaterialet för tillväxten och utvecklingen av barnets kropp, liksom för moderns egna muskler

När börjar man gå ner i vikt?

Graviditet, förlossning, de första dagarna i rollen som en ung mamma förändras mycket i livet för en kvinna. Daglig fåfänga leder till utgifterna för den maximala mängd energi som behövs för att återställa kroppens styrka. Att skynda med dieter och släppa kilo är inte nödvändigt - nu är du i svaret, inte bara för dig själv, utan för en liten man. Förbered dig för en steg-för-steg-lösning på problemet. Vi kommer att berätta hur du går ner i vikt efter att ha fött en ammande hemma, var du ska börja och vilka nyanser att ägna särskild uppmärksamhet åt. Vi kommer att diskutera försiktighetsåtgärder för dem som har gått igenom kejsarsnittet.

Första etappen: upp till 6 månader

Perioden upp till sex månader är den mest ansvariga. Barnet äter bara mjölk, och din strikta diet kan skada honom. Begränsa dig själv till mat, du framkallar en minskning av laktation, barnet är underernärd, dåligt utvecklad. Ge din kropp rätt väg, ge upp kost och intensiv träning. Ta bort från kosten feta och röka produkter. Koka stewed eller bakade rätter. Försök att inte äta olika pickles, ge upp korv. Använd menyn med naturliga produkter: kött, färska frukter, grönsaker, fisk.

Ät små måltider, bryta måltiden i intervaller om 2-3 timmar. Diversifiera disken så att de är beredda från de viktigaste användbara produkterna. Satsen av produkter består av kött- och fiskrätter, baljväxter - 7 portioner, grönsaker - 4 portioner, mejeriprodukter - 3 portioner, frukter - 4, flingor - 7. Middagsplanering från 19 till 20 timmar.

Om du vill äta efter 20 timmar, laga lite sött te. En varm dryck kommer att lindra hungersnöd och stödja normal laktation på kvällen och på natten.

Det andra steget: efter 6 månader

Efter sex månader är det nödvändigt att minska fettnivån till 30-40 gram per dag. Sådan kvantitet rekryteras lätt från mjölk, spannmål, keso. Välj produkter med lägsta fettinnehåll. Rätter av potatis, pasta, söta objekt äts till middag - och helst upp till 12 timmar, om du äter senare. Spara mottagningsläget för middag 4 timmar före sänggåendet. Te dricker nu grönt och sockerfritt eller begränsar dig till vanligt dricksvatten.

Intensitet av fysisk aktivitet

Det rekommenderas att initiera fysisk ansträngning till barnets 2-månaders ålder. Födseln genom kejsarsnitt kräver uppskjutning av träning tills barnet är 3-4 månader gammalt. Godkänn din önskan hos läkaren. Börja med små belastningar, överbelasta inte dig själv, så att mjölksyra inte förstör smaken av bröstmjölken. Gör det med barnet, gå till poolen, gå varje dag.

Innan träningen börjar, kontakta en läkare och kontrollera. Kanske hittar du diastas (discordance of the rectus abdominis muscles). Om läkaren gör en sådan diagnos måste du arbeta för att eliminera problemet och återföra bukmusklerna till deras normala tillstånd. Träning med en sådan diagnos, liksom efter kejsarsnitt, är omöjlig. Använd ett bandage och gör dessa övningar:

  1. Ligga på ryggen, korsa armarna ovanför navelhålan, tryck fingrarna på raka muskler och dra dem till ett normalt läge. Lyft sedan huvudet från golvet, ta andan och sänk ner det vid andning. Upprepa åtgärden 5 gånger.
  2. Luta dig på dina underarmer och tår, parallellt med golvet. Pose kallas "baren". Håll din kropp sträckt ut i en sträng, titta på golvet. Försök att inte slanka och inte spänna i nedre delen av ryggen. Håll positionen i 1 minut.
Hur mäter du när du ammar ammar utan att barnet skadas? Att ladda sig med övningar är inte tidigare än 2 månader efter naturlig leverans. Den här gången är kroppen tillräcklig för att återställa magen i bukhålan och inre organen

När du klarar av diastas, återställer du det normala läget för rektus abdominis-musklerna, du kan börja pumpa pressen. Kvinnor som har fött sig genom kejsarsnitt bör konsultera sin läkare. För att rengöra magen vid en kejsarsnitt är det endast nödvändigt efter full läkning. Risken för hälsan för en vacker siffras skull är dum och oansvarig i förhållande till barnet. Bara helt återhämta sig från kejsarsnitt, har du råd med sportaktiviteter. Lita lite, du kommer fortfarande ha tid att göra dig själv.

Hur tar man bort postnatal mage?

Att återställa tonen i pressens muskler och slänga ett par extra pund hjälper till följande övningar:

  • vridning - utförs 15-20 gånger per tillvägagångssätt;
  • gluteal bridge - ligga på golvet, böja knäna, lyfta bäckenet upp, dra tillbaka ryggmusklerna, gå tillbaka till startpositionen;
  • lyfter den raka tillbaka från det benägna läget - träningen liknar vridning, men lasten går till underryggen, medan bakstyckets muskler stärks
  • "Bar" - en statisk övning som tränar alla muskler i buken, höfterna, ryggen och axlarna.
Hur mäter du när du ammar ammar utan att barnet skadas? Den gluteal broen är enkel i utförandet, men en effektiv övning för att stärka bukpressen och bilda en vacker plan mage

Fitness hemma och i hallen

Efter födseln försvinner ett uppmått liv utan spår - det finns mycket att flytta och aktivt. Alla läxor, bryr sig om ett barn, går, spelar spel, bär ett barn i en "känguru" - allt detta är din hemmeträning, som också fungerar efter en kejsarsnitt. Ömtåligt för dig själv tränar du kroppen, bränner kalorier och går ner i vikt. Om du vill återvända till gymmet, kom ihåg de användbara rekommendationerna:

  1. Delta i poolen under graviditeten och efter barnets födelse. Simma och när du ammar.
  2. Ta bort från övningarna i hallen. Belastning med vikt orsakar produktion av mjölksyra, vilket förstör smaken av bröstmjölk.
  3. Sjuksköterskor ska inte vara engagerade i aerobics, springa, träna. En eventuell kardioversion orsakar förlust av vätska, vilket skadar kroppen.
  4. Var medveten om de rörelser som kan leda till bröstskada.
  5. Utför övningar där det finns hjärnskakning i bröstet, bära en stödjande behå.

Genom att kombinera kosten du väljer med rekommenderade fysiska övningar, kan du snabbt förlora övervikt. Det är viktigt att inte ge upp och följa alla rekommendationer dagligen, efter att ha fått tålamod. Använd en fasad regim av viktminskning, som överensstämmer med barnets ålder. Fördela lasten med fokus på din egen hälsa. Att dra nytta av vårt råd, du kan lätt gå ner i vikt, bevara din hälsa och din baby.

Relaterade artiklar om ämnet: