Kroppsvård » Viktminskning » Hur snabbt gå ner i vikt efter att ha fött barns amning

Hur snabbt gå ner i vikt efter att ha fött barns amning

Det är vanligt att varje kvinna återhämtar sig under graviditeten, vilket är normalt. Men hur man ska vara efter barnets födelse, när de uppsamlade kilo övervikt under den lilla flickans dräkt inte vill försvinna alls? Och så vill du återfå de gamla formerna, den elastiska kroppen och den vackra röven. I det här materialet kommer vi förstå att det är möjligt och nödvändigt att bli av med den uppkomna kilo övervikt under amning och hur det kan göras.

Hur snabbt gå ner i vikt efter att ha fött barns amning

Kan jag gå ner i vikt

Orsakerna till utseendet av övervikt hos kvinnor är motiverade av natur och fysiologisk struktur. När allt kommer omkring, som vi vet, börjar även under graviditeten i kroppen av kvinnor aktiv produktion av vissa hormoner, som kallas östrogen och progesteron. Dessa hormoner deponeras i kroppen under produktionsprocessen och ackumuleras i form av fettlager. : живот, грудь, бедра . Dessa skikt ackumuleras i de minst mobila sajter:buk, bröst, lår.

Hur snabbt gå ner i vikt efter att ha fött barns amning

Många kvinnor efter förlossningen, för att förbättra laktationsprocessen, är ivriga att äta allt som finns på bordet. Detta är en felaktig handling som inte har någon sunt förnuft. När allt kommer omkring kommer sådana aktiviteter inte att öka processen för att producera bröstmjölk, utan kommer endast att leda till ytterligare ackumulering av fettlager under huden.

Att bli av med dem i framtiden blir mycket svårare. Därför kommer du i denna artikel att lära dig att det är viktigt att inte äta mycket under viktminskning, men med rätta att göra det. Och att gå ner i vikt medan du gör det här kommer inte vara svårt, men mer på detta i mer detalj.

Kost av en ammande mamma efter att ha fött

Efter födseln kan den nya mamman inte bara gå ner i vikt, men det är också nödvändigt. För att göra detta är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt, som i alla fall, kost och sport. Det handlar om dessa metoder för att gå ner i vikt för ammande mammor kommer att diskuteras i den här artikeln.

Hur snabbt gå ner i vikt efter att ha fött barns amning

Det enda som är viktigt är först och främst att veta innan man tar till försvagande dieter, det är att mamma måste äta rätt och hälsosam mat som hjälper till att producera bröstmjölk under amningen. Under matningen kommer vikten gradvis att minska på egen hand, men för detta är det viktigt att inte engagera sig i överspädning och passiv livsstil.

När du ammar en kvinna kommer viktminskning att hjälpa till med en speciell kost, vars funktion är att bli av med kalorimat. : Funktioner dieter beror på följande riktlinjer:

  1. Det är omöjligt att äta helt icke-kalori mat, eftersom barnet behöver oprofessionell bröstmjölk, men en näringsrik blandning som positivt påverkar dess tillväxt och utveckling. I detta fall är det viktigt att veta att det dagliga kaloriintaget inte ska överstiga 1800 kcal. Dieten bör innehålla sådana komponenter som proteiner, kolhydrater och jämn fett, och glöm inte heller vitaminer och mineraltillskott.
  2. Användningen av kolhydrater betyder inte att man kan äta godis sötsaker. Godis och särskilt sockerhaltiga produkter är förbjudna för användning av en ammande mamma som försöker gå ner i vikt. Socker gagnar inte bara för mamma, men för en liten bebis.
  3. Du kan inte mata din mamma och äta sådana typer av mat som kokades med pickles, stekning eller rökning. Sådana diskar förutom avsättningen av fetter påverkar negativt GI-kanalen hos kvinnor och hennes bebis. Om du använder röka produkter under amning, kan barnet få problem med utveckling och hälsa i tid.
  4. Om du försöker få tillbaka dina tidigare former som var före graviditeten, är det viktigt att vara uppmärksam på att dricka rent vatten. Och det är inte lätt att dricka vatten och att använda det korrekt och i vissa kvantiteter. Dagens norm för en ammande mamma är ca 2-2,5 liter renat vatten utan gaser. Du måste använda den regelbundet hela dagen för 1-2 koppar åt gången.
  5. Antalet skrivbord per dag ska vara minst 5-6 gånger, nästan var 4: e timme. Samtidigt är det omöjligt att överdriva, eftersom detta kommer att påverka barnets hälsa negativt.
  6. Du kan inte svälta vid amning. Efter undernäring och kalori näring leder snabbt till utvecklingen av olika typer av störningar hos barnet.

Hur snabbt gå ner i vikt efter att ha fött barns amning

Under amning är det viktigt att gå ner i vikt, men det är viktigt att hålla sig till rätt näring och se till att barnet är fullt av mjölk.

Nyligen mer och mer övade bland unga mödrar är dieter där det finns dagar för lossning. Kärnan i en sådan diet är exakt i dessa lossningsdagar, vilket bör vara högst 2 gånger i veckan. Varför är det snabba dagar, eftersom det visat sig att en dag med lågt kaloriinnehåll inte har någon negativ effekt på laktation.

Dessutom har det visat sig att fasta dagar kan påskynda processen att gå ner i vikt, vilket faktiskt är en viktig punkt. Vad kan vara en fasta dag? : Ge företräde åt följande produkter kan vara på den dagen:

  • grönsaker, och använd dem både i rå och i kokt form;
  • sura mjölkprodukter, i synnerhet kefir;
  • frukt (äpplen, vattenmelon);
  • kött, medan det ska vara lite;
  • fiskprodukter (det är nödvändigt att föredra fettfattiga fiskarter, det vill säga marina);
  • kockost.

Här är faktiskt huvudlistan över extra livsmedel som hjälper till att lösa problemet med övervikt i vilket fall som helst, även vid amning.

meny

Från ordentligt sammansatt meny beror inte bara organismens mättnad, men också den rätta utvecklingen av barnet. Därför, om du planerar att gå på en diet under amning, bör du först och främst tala med din läkare om det. Läkaren kommer att ge rekommendationer om du behöver göra det eller inte. Trots allt har vissa mödrar en laktationsprocess så svag att de inte kan gå på någon diet och tal.

Om läkaren har tillåtit att byta till dietmat måste han varna att det är förbjudet för en kvinna att svälta och bara äta sallader.

Hur snabbt gå ner i vikt efter att ha fött barns amning

: I kosten ammande mödrar är obligatoriska sådana produkter bör ingå:

  1. Sura mjölkprodukter, i synnerhet kefir, stallost, yoghurt.Dagpenningen bör inte vara mindre än 0,5 kg av någon av dessa komponenter.
  2. Köttprodukter, vars mängd bör vara minst 200 gram per dag.
  3. Grönsaker - 600 gram.
  4. Vegetabiliska oljor - 20 gram.
  5. Bröd.

Alla dessa komponenter bör ingå i vårdmammas dagliga ration. : Meny ammande mamma kan bestå av följande produkter:

  1. Till frukost är det möjligt att tillaga en gryta från stuga ost eller att dricka yoghurt.
  2. Mellanmålet kan bestå av te med en bit hård ost eller färsk frukt.
  3. Till lunch rekommenderas att laga grönsaksoppa med kokt kalkon eller kycklingkött, samt en grönsaksallad.Bröd på samma gång är inte nödvändigt.
  4. Du kan dricka ett glas kefir för ett mellanmål.
  5. Dagen kan kompletteras med hjälp av middag, där man kan laga potatis i uniformer med en grönsallad.Middagen ska inte vara senare än 19.00 timmar.Om du går och lägger dig väldigt sent och tills denna tid har barnet redan ätit flera gånger, så kommer hela natten att plågas av en känsla av hunger.Därför, innan du går och lägger dig, kan du roa dig med ett glas mager fat.Han kommer att ge mjölk till barnet hela natten.

Var också uppmärksam när du konsumerar grönsaker och frukter, som vid amning, inte alla kan vara omvårdnad till mamma. Det är nödvändigt att utesluta citrusfrukter, och från grönsaker är det inte önskvärt att äta tomater.

Viktiga föremål

Även under graviditeten borde en kvinna ha varit extremt sällsynt i att besöka stormarknader och äta halvfabrikat och annan kemisk mat. Vid amning är det också nödvändigt att fortsätta att äta endast naturliga produkter. Det är till exempel bättre att köpa jäst mjölk från betrodda bönder, eller ännu bättre från släktingar. Sådana produkter är inte bara skadliga för moderns och barnets kropp utan har också en stor fördel, vilket inte kan sägas om fabriksproduktionen.

Hur snabbt gå ner i vikt efter att ha fött barns amning

Förutom grundläggande mat bör en kvinna under amning också tänka på vitaminer och mineraler som kommer att gynna barnet. En integrerad del av den grundläggande dagliga dietten är kalcium, vars norm bör vara upp till 1600 mg. Som ni vet är kalciumsammansättningen rik på mejeriprodukter. Därför blir det inte överflödigt om du inte bara äter kefir och stugaost, men också ost "tofu".

Kalcium finns också i vitkål, broccoli, mandel och jämn sardiner. Om du inte är säker på att kalcium kommer i rätt mängd, så finns det speciella droger som enkelt kan köpas på apoteket. Dessutom innehåller preparaten inte bara kalcium, men också många andra användbara substanser, t ex järn, magnesium, zink.

Användningen av mineraler är fördelaktig inte bara för barnet utan också - det påverkar kvinnornas hälsa positivt och dessutom på processen att minska kroppsvikt. När allt kommer omkring bidrar användningen av vitaminer och mineraler till förbättring av många system och organ av människan, i synnerhet metabolism. Följaktligen accelereras processen för utsöndring från kroppen av toxiner och toxiner som ackumuleras under 9 månader av bärandet av barnet.

Hur snabbt gå ner i vikt efter att ha fött barns amning

Glöm inte så viktigt element som vitamin D. Detta vitamin är mycket viktigt för barnet, speciellt om barnet föddes på vintern. Bristen på vitamin D leder till utvecklingen av rickets, vilket är en komplex sjukdom. Därför måste moderen äta vegetabilisk olja, fisk, ägg och mjölk för att utesluta sannolikheten för utveckling av negativa konsekvenser för barnet.

I dessa produkter ingår vitamin D i överskjutande kvantiteter. I extrema fall får man använda ett speciellt läkemedel som innehåller vitamin D och kallas Aquadetrim.

Men det är värt att överväga att överskottet av D-vitamin inte heller är en positiv egenskap och kan ge upphov till en negativ konsekvens av de negativa konsekvenserna.

Utbildning för ammande mödrar

Förutom lämplig näring måste du vara uppmärksam på fysisk aktivitet för att gå ner i vikt för ammande mödrar.Det bör genast noteras att det är möjligt att tillgripa fysisk sport inte tidigare än en månad efter födseln.Kvinnor som hade komplikationer efter förlossningen kan träna endast efter läkarens tillstånd.

Hur snabbt gå ner i vikt efter att ha fött barns amning

Börja sport med målet att gå ner i vikt med enkla övningar som att gå eller cykla. Med tiden kan belastningen gradvis ökas. Om du observerar att under träning försämras hälsotillståndet, då ska du omedelbart kontakta en läkare.

De vanligaste övningarna för att gå ner i vikt medan amning är gymnastik hemma. Dess fördel ligger i det faktum att det kan utföras när som helst när det framgår. Låt oss överväga några grundläggande typer av gymnastikövningar, med vilka det är möjligt att växa tunt efter sorter.

  1. . Övningar för att dra åt låren och präster. För att utföra den första uppgiften måste du sitta på tårna och räta ryggen. Benen ska vara belägna på axelns bredd. Det finns knep i mängden 20 gånger. Den andra övningen innebär att du tar ett ställ - ligger på sidan. Samtidigt stöder underarmen huvudet, och övre benet lyfter upp till maximal vinkel. Antalet övningar på den ena sidan är 20 gånger.
  2. . Övningar för bröstet. Det enklaste sättet att strama bröst- och pectoralmusklerna är att utföra den klassiska typen av uppskjutningar från golvet i mängden 10-15 gånger. En annan enkel övning som kräver att du går till väggen och vilar dina palmer på den. Utför tryck på väggen, i 10-15 sekunder. Antalet upprepningar är 5-10 gånger.
  3. . Övningar för magen. Den enklaste övningen för att lyfta en mager mage är en klassisk press. Det görs enligt följande, du måste ligga på golvet och böja knäna. Sätt händerna bakom huvudet och försök att lyfta din torso tills du rör armbågarna på knäna. Antalet upprepningar är 10 gånger.

recensioner

: «Моя мама мне рассказывала о том, что во время беременности она набрала почти 20 кг, но я не думала, что все это может произойти со мной. Diana, 23 år: "Min mamma berättade att hon under graviditeten fick nästan 20 kg, men jag trodde inte att allt detta kan hända mig. Under långa 9 månader fick jag nästan 17 kg och började väga 89 kg. Efter barnets födelse visade skalan en siffra på 5 kg mindre, men det tröstade mig inte. Jag tittade på mina bilder och simmade bara av osäkerhet.

Hur snabbt gå ner i vikt efter att ha fött barns amning

Läkaren rekommenderade mig att sitta på en speciell diet för ammande mödrar. Förutom kost, är det nödvändigt att träna i 20 minuter. Det är bättre om du gör gymnastik två gånger om dagen. Vad fick jag som resultat? Inom en månad förlorade jag 5 kg och blev ännu mer aktiv i sport. För mig själv konstaterade jag att det är viktigare att gå ner i vikt än en kost och sport. Ju mer det är i livet, desto gladare är en person. Tack »

: «Склонность к полноте в нашей семье — это своего рода традиция. Marina, 26 år: "Tendensen att vara överviktiga i vår familj - ett slags tradition. Nästan hela tiden hålls jag i form, jag gjorde gymnastik, tittade på min kost och en dag blev jag gravid, och jag var tvungen att tillfälligt stoppa alla dessa förfaranden. Självklart började jag äta redan från den tredje månaden av graviditeten, som de säger - för två, och kunde inte hjälpa det. Jag visste om konsekvenserna, men jag visste inte att det var så allvarligt. Under graviditeten fick jag 19 kg, vilket gjorde mig upprörd för galenskap. Hur snabbt gå ner i vikt efter att ha fött barns amning

Jag var rädd att jag aldrig kommer att kunna återfå mina gamla former. En månad efter födseln tog jag mig i hand och fortsatte: slog ut ur kosten, stekt, rökt och saltad. Socker köpte inte alls, för att inte fresta dig själv. Hon började äta endast naturligt lagad mat och i begränsade mängder. Dessutom en dag började jag dricka 2 liter vatten, vilket är mycket svårt. Naturligtvis, två månader efter födelsen, gick jag tillbaka till mina gym. Efter tre månader förlorade jag redan 10 kg. Jag tänker ett par månader och jag kommer att kunna anmäla mig igen till sladdarna. I allmänhet, om du är riktigt rädd för att gå ut på gatan på grund av det faktum att du hade ovillighet att få övervikt, så är det dags att ta hand om dig själv. "