Kroppsvård » Fitness » Den inre låret övningar för viktminskning

Den inre låret övningar för viktminskning

Jag tror att en av de mest problematiska delarna på kroppen är bara vår inre sida av låret. Du kan säga det mest problematiska, efter buken förstås. Åtminstone i mitt fall. Den här delen kan inte pumpas upp som en press eller vanliga sit-ups, för det fungerar just nu just nu.

Därför bestämde jag mig för att skriva en artikel om detta ämne, eftersom det på något sätt är nödvändigt att bekämpa detta problem. För detta finns det några övningar som behöver göras systematiskt. Jag har gjort det i 2 veckor, resultatet, förresten, i ansiktet. Så jag råder dig.

Så i denna artikel kommer jag att beskriva i detalj dessa övningar, deras fördelar och resultat.

Regler som bör komma ihåg före början av övningar för slimming lsashek

Den inre låret övningar för viktminskning Omedelbart innan du utför grundläggande övningar måste du göra en uppvärmning för att förbereda dina muskler bra för träning och inte känna obehag i framtiden. Uppvärmningen inkluderar svängningar på stammen och huvudet, sluttningarna, lunges framåt på varje ben, går på fotens revben. Dra fötterna i 3 minuter. Musklerna kommer att värma upp och vara redo för mer komplexa övningar.

Under träningen måste du förse kroppen med vatten, förbered en flaska vatten i förväg.
Återställ andningen, det ska vara lugnt, smidigt, andas in genom näsan, andas ut genom munnen.

Nu är du redo att behöva börja utföra de viktigaste komplexet.

Utföra övningar för den inre sidan av låret rekommenderas först till 6 gånger i veckan, och sedan för att fixera resultatet 2-3 raza.Mozhno används som övningar för ben och lår. Kvinnor, som plågas av fettavlagringar från utsidan av låren, kan rekommendera övningar hur man tar öronen på höfterna.

Grundkomplexet - övningar för lårets inre sida

  1. Den inre låret övningar för viktminskning Så, låt oss börja göra övningar för att gå ner i vikt lishek, vilket snart gör låren smala och vackra. För att göra detta, stå upp rakt, sprid dina axlar, lägg armarna i midjan, sprida benen breda till axelns bredd. Överför vikt till vänster ben. Socka ditt högra ben och vänd dig mot dig och rör dig mot vänster fot, från 15 till 20 gånger. Ändra sedan din fot och gör detsamma.
  2. Stå rakt, fixa armarna i midjan, sprid dina ben i brett och börja sakta så mycket som möjligt för dig. Undvik smärta. Utför 10-15 gånger.
  3. Ställ, som i den andra träningen, fötterna är parallella med varandra. Djupt vi squat, vi bär tyngd på vänstra benet, då, utan att gå upp, vi faller över till höger fot, vårt vänstra ben är obent vid knäet. Vi utför 15 gånger varje ben.
  4. Vi satte oss ner på golvet, bakom oss lutade vi på armarna, ben sträckte framåt. Höj båda fötterna direkt i en höjd av 10 cm och späd dem till sidorna, så långt som möjligt, och anslut sedan tillbaka dem. Gör 10 rörelser.
  5. Lägg ner på vänster sida, stöd på vänster sida, sätt rätt framför dig. Den högra foten placeras på golvet framför vänster knä, och vi börjar höja och sänka det långsträckta vänstra benet utan att röra golvet. Strumpan är vänd mot dig, musklerna är spända. Ändra sedan positionen och gör allt med din högra fot.
  6. Lägg ner på golvet och vila på dina armbågar. Utöka benen höja upp till 90 grader och börja utföra korsning, x-formade rörelser med fötterna.
  7. Sitt på stolens kant, snurra rakt, fötterna ifrån varandra. Knä klämmer fast en tunn bok eller liknande föremål. Stramning av lårens muskler, komprimering av föremålet och spänning, håll i 30 sekunder, slappna av musklerna och upprepa övningen igen. Gör inte mer än 15 gånger.

Om du vill gå ner i vikt, ät inte efter 4 timmar.

Följ dessa övning för insidan av låren, du se till att dina fötter kommer att skärpas, kommer att finna en attraktiv, feminina formen.

De mest effektiva övningarna för att gå ner i vikt lyashek - glöm transporten

Ett annat sådant råd: gå på trappan, glöm hissen. I detta fall räta benet i knä helt eller gå genom trappan.

Ingen lovar att det blir lätt, du måste ha tålamod och ha en viss återhållsamhet, då att njuta av synen på dina fötter. Hela tiden kan du föreställa dig vad dina ben kommer att bli efter klassen, och latskapet själv kommer att gå bort. Och kom ihåg, det gör du inte för någon, utan för dig själv.

Materialkälla:

Expertrecension

Muskeln som leder låret, eller den så kallade "inre låret", är ganska enkel att utveckla. För att göra detta är det tillräckligt att träna i träningsprogrammet med en naturlig inställning av fötterna, det vill säga inte med artificiellt "parallella" stopp, men från stället med en liten slinga till sidorna.

I det här fallet är det inte nödvändigt att utföra squats i plie eller sumo-tekniken, det vill säga det är artificiellt att öka bredden på benets inställning. Självklart kommer de här musklerna i ett brett rack att fungera bättre, men i det här läget är det svårare att upprätthålla ett tillräckligt djup, vilket är en prioritet vid höjning.

Utföra samma information i höften simulator squeeze feetball ben och andra isolerande rörelser helt onödigt för de flesta kvinnor. Dessa övningar isolerar arbetet i den höftbärande muskeln, och vanligtvis leder det inte till den önskade visuella effekten, det vill säga en minskning av lårvolymen. Tvärtom ökar sistnämnda, i synnerhet på lårets övre del.

Vanligtvis "information" och annan isolering på höfterna är "föreskrivna" för dem som har kritiskt tunna ben med ett "gap" mellan dem, och inte de som vill minska mängden av höfterna.

Mahi av aerob arsenal (från en stående position och liggande, vilket innebär att insidan av låret) inte är en bra övning för dem som vill gå ner i vikt. De använder en obetydligt liten procentandel av musklerna, och påverkar inte ditt kaloriintag i stor utsträckning. Därför är det bättre att inkludera i träning, inte dem, men grundläggande övningar.

En hemtrenare av Leg Master-typen är generellt inte konstruerad för kraft, vilket bildar belastningens muskler. Det kan bara ge en liten ökning i hjärtfrekvensen och arbeta med "långsamma" muskelfibrer, det vill säga träning i det är en vanlig, dyrare analog jogging.

Materialkälla:

Hur man pumpar inre låret i en hemmiljö?

V-formad förlängning

Att sträcka lårets inre yta hjälper dig att väsentligt påskynda återhämtningsperioden för benmusklerna efter belastningen.

För att göra detta, sitta på golvet och placera maximalt raka ben på sidorna så att de bildar bokstaven "V". Räta sedan ryggen, sträck din magmuskler och luta kroppen framåt så långt du kan få. Efter att ha nått maximal stress, håll i 10-15 sekunder och gå tillbaka. Och kom ihåg att du aldrig ska sträcka sig på randen av smärta eller obehag.

Fjärilsträckning

Den inre låret övningar för viktminskning

Sitt på golvet, böj knäna och tryck dina fötter mot varandra. Torka dina knän och placera dina handflator på dem. Tryck försiktigt på dem, tryck på knäna mot golvet och försök att uppnå full kontakt genom fotens yttre yta.

Håll i 10 till 15 sekunder och släpp trycket. Sluta omedelbart om du plötsligt känner smärta.

Grodsträckning

Denna övning förlänger symmetriskt dina inre lår.

För att göra detta, ligga på ryggen och trycka dina fötter mot varandra. Koppla sedan av knäna och dra fötterna så nära ljummen som möjligt. Stoppa i denna position för 10 djupa andetag-utandningar.

Lårsträckning

Denna övning sträcker höftböjarna, en del av lårens och bålens övre och inre ytor i tre riktningar.

ARVE Fel: ingen id set

För att utföra det, stå upp rakt, ta rätt ben tillbaka, överför din vikt till ditt vänstra ben och böj det i knäet. Dra åt skinkorna och sänk din kropp så mycket som möjligt. För ytterligare arbete kan du höja båda händerna upp ovanför huvudet.

Håll positionen för tre djupa andetag och utandningar, och upprepa sedan med den högra foten.

Plier squats

Denna övning kommer att pumpa upp den inre ytan av låret, quadriceps, hamstrings och skinkor.

För att utföra det, stå upprätt, benen är i stor utsträckning, fötterna är vända utåt i 45 ° vinkel, axlarna är avslappnade, ryggen är rak. Dra ut armarna framför dig och sakta sakta ner tills du känner sträckningen av musklerna och linjen i dina höfter kommer inte att vara parallell med golvyten.

Vid bottenpunkten komprimerar du skinkorna ytterligare och återgår till startpositionen. Utför en häftig övning i en minut. För att öka effektiviteten i övningen och nyttolasten, ta i varje hand hantlarna.

Alternativa benattacker

Den inre låret övningar för viktminskning Övningen är inriktad på skinkorna, höfterna och buken. Stå upprätt, dina ben är ordentligt pressade ihop, din rygg är rak. Med din högra fot, ta ett djupt steg framåt, böja benet i knäet tills en rätt vinkel bildas, med vänster knä praktiskt taget vid golvytan.

När du känner sträckningen av benens muskler håller du ett ögonblick och återgår till startpositionen. Efter att ha hållit balansen i kroppen, ta ett långt steg till höger, omdirigera kroppens vikt till höger och böja det i knäet till rätt vinkel.

På den lägsta punkten, pressa skinkorna med kraft, tryck av hälen och återgå till sin ursprungliga position. Upprepa 10 till 14 gånger innan du börjar träna med vänster fot.

Stå på ett avstånd på 40 - 50 cm bakom stolen, ta tag i ryggen och luta framåt något. Skift sedan balansen till vänster ben och sätt den rätta framför dig.

Stamma dina magmuskler och börja utföra pendelförflyttningar med din högra fot framför dig. Gör 12 till 15 repetitioner innan du fortsätter med övningen på andra benet.

Knä knäna

Sitt på kanten av en stol med rak rygg och böjda ben. Krama de låsta händerna eller bollen mellan knäna. Stram dina muskler, kläm knäna så hårt som möjligt i tio sekunder.

Sänk sedan sakta trycket till den nivå som håller bollen. Utför 2 - 3 uppsättningar av 8 - 12 repetitioner.

Interna hissar på fötterna

Följande övning är ett effektivt sätt att isolera fokus och pumpa inuti låren.

För att göra detta, ligga på din högra sida, böj ditt vänstra ben och kasta det över högra foten, lägg din fot framför ditt knä. Höger höger och placera under huvudet, och med vänster hand, vila på golvet på den plats där du är mest bekväm. Stram musklerna i högerbenet och lyft uppåt med 10-15 cm. Håll ett ögonblick och sänk ditt ben.

ARVE Fel: ingen id set

För några centimeter innan du rör golvet, starta en ny hiss. Gör 15 till 18 repetitioner och vänd dig till andra sidan.

sax

Lägg ner på din rygg, sträck din mags muskler och tryck din rygg mot mattan. Koppla av överkroppen och lägg händerna på golvet bredvid höfterna med handflatorna nedåt. Lyft fötterna 45 grader från marken, sprida dem så långt som möjligt och ta sedan dem ihop, korsa ditt vänstra ben ovanför din högra fot.

Därefter sprida benen ifrån varandra och korsa sedan igen, men redan rätt ben över vänster. Fortsätt växelkorsningar tills 20 repetitioner är färdiga. Endast 2 - 3 uppsättningar.

Materialkälla: