Kroppsvård » Produkter » Långsamma kolhydrater: en lista med mat, ett bord för att gå ner i vikt, källor, proteiner, flingor, grönsaker, frukt, kost Nedelka,

Långsamma kolhydrater: en lista med mat, ett bord för att gå ner i vikt, källor, proteiner, flingor, grönsaker, frukt, kost Nedelka,

05/25/2016 // Slingshow


Vad är långsamma kolhydrater? Lista över produkter, bord för viktminskning, källor. Fördelarna och skadan av långsamma kolhydrater. Postulat av riktig näring. Diet "Veckan".

Många har förmodligen hört att för viktminskning måste du ta bort kolhydrater från din kost. Men inte alla vet att du inte helt kan överge användningen. Vilka kolhydrater är användbara och hur man känner igen dem, experter rekommenderar.

En lista över produkter, ett bord för viktminskning, specialiserade menyer är viktiga komponenter, inte bara av kost, men också av lämplig näring. Men innan du fyller i din kost är det värt att undersöka frågan Långsamma kolhydrater: en lista med mat, ett bord för att gå ner i vikt, källor, proteiner, flingor, grönsaker, frukt, kost Nedelka, varför från vissa livsmedel, till synes icke-näringsrika, blir människor bättre och vice versa. Hela poängen är att maten består av lätt smältbara komponenter, och de som långsamt "smälts". Det är det sista vi ska prata med. För långsamma människor är långsamma eller komplexa kolhydrater extremt användbara. De kan tillfredsställa hungern under en lång tid, eftersom de startar komplexa processer i människokroppen som tar lång tid. Samtidigt är sockernivån stabil, energin förbrukas jämnt.

Erkänna komplexa kolhydrater kommer att hjälpa ett sådant koncept som glykemiskt index (GI). Denna indikator låter dig bestämma hur en viss produkt påverkar sockernivån i blodet. För personer med övervikt är det önskvärt att i dietprodukterna inkludera GI mindre än 40 enheter. Bestäm GI av produkter kommer att hjälpa bordet:

Vad är användningen av långsamma kolhydrater?


Till att börja med är det nödvändigt att förstå med en fråga varför personen växer stout. Sanningen är att kroppen bearbetar överskott av socker till fetter, som deponeras i problemområden. Det här är särdragen hos människokroppen. Om en person upplever hunger, snackar han ofta med godis. Som ett resultat får kroppen mycket kalorier, som kroppen behandlar och blir till energi. Och på grund av överflöd av socker finns det mycket insulin. Han deltar i assimileringen av mat, men å andra sidan ökar hans överskott på kort tid hungern igen.

Men socker, som omvandlas till fett, kan inte längre användas, det deponeras i fett och kommer bara ut i "nödläget", vilket är svårt och farligt att uppnå. Därför är det nödvändigt att övervaka kvaliteten på maten, vilket gör kosten mer balanserad. Attraktiviteten hos långsamma kolhydrater är att för sin delning och matsmältning tar det minst 2,5 timmar. Som ett resultat orsakar de inte ett hopp i socker, och energi spenderas omedelbart på vardagliga aktiviteter.

Långsamma kolhydrater: en lista med mat, ett bord för att gå ner i vikt, källor, proteiner, flingor, grönsaker, frukt, kost Nedelka,

Typer och källor till långsamma kolhydrater

Förteckningen över produkter i tabellen för viktminskning vi inte ger. Men låt oss se vilka komplexa kolhydrater som finns i maten som ofta händer på vårt bord. Det finns många av deras sorter. Dessa är:

  • stärkelse;
  • glykogen;
  • cellulosa;
  • kitin;
  • Dextrin.

Specialister rekommenderar att man gör en diet på ett sådant sätt att hälften av den dagliga rationen är exakt kolhydrater.
Källor för långsamma kolhydrater är:

  1. Stärkelse i stora mängder finns i spannmål (bovete, pärlbyg, havre), baljväxter, pasta. Han upprätthåller aktiviteten av monosackarid aktivt i blodet och sakta vänder sig till glukos.
  2. Glykogen kan erhållas från grisen eller biffleveren. Mängden är stor i skaldjur, jäst.
  3. Insulin avser polysackarider, den finns i kronärtskocka och cikoria. Det är nödvändigt för diabetiker.
  4. Fiber är en viktig del av näring, trots att den inte smälter. Innehåller i baljväxter och nötter. Det hjälper till att rensa matsmältningssystemet, ta bort toxiner, toxiner, gifter och sönderfallsprodukter från kroppen. Fiber ökar gallresektionen, vilket ökar känslan av mättnad.

Långsamma kolhydrater: en lista med mat, ett bord för att gå ner i vikt, källor, proteiner, flingor, grönsaker, frukt, kost Nedelka,

Hur man konsumerar kolhydrater under träning?

Tränare rekommenderar att du tar långsam kolhydrater innan du börjar träna. Långsamma kolhydrater gör att du kan jämnt leverera kroppen med energi under hela belastningen, vilket ökar uthålligheten och bränner fettavlagringar snabbare.

Tips! Det rekommenderas att ta komplexa kolhydrater 1 timme före början av sessionen. Enstaka doser - 40 gram. Och efter sessionen kan du använda snabba kolhydrater.

Storleken på de delar som används bör också beaktas. Naturligtvis bör användningen av kolhydrater motsvara den energi som används. Om du överskrider den mängd kalorier du får, kommer det gamla scenariot att fungera, och det överskjutande sockret kommer återigen att gå till fettinnehållet. Man tror att intensiv mental aktivitet kan likställas med en bra fysisk belastning.

Långsam kolhydrater för viktminskning

Du kan gå ner i vikt på många sätt. Gör till exempel en lista över produkter och håll fast vid den, eller hitta ett specialiserat bord och följ dess råd. Det finns rena proteindieter som strängt begränsar användningen av kolhydrater. Men de är inte särskilt användbara, du kan inte helt avvisa dem. Bristen på kolhydrater i kosten är fylld med förhöjd humör, utseendet av obehag.

Det är viktigt att inte överge kolhydratmat och ersätta det "dåliga" med "bra" snabba kolhydrater. För viktminskning behöver du bara minska mängden mat och noggrant överväga de livsmedel som utgör kosten. Vissa av dem kan helt enkelt ersättas med användbara för att gå ner i vikt.

Snacks bör också planeras korrekt. Oftast använder de sötsaker och smörgåsar, men de måste överges om en diet planeras. Som mellanmål bör användas färska grönsaker och frukter, nötter.

Om en person gillar att njuta av pasta, kan de ersättas med havregryn, bovete och obearbetat ris. Puree från potatis kan ersättas med en gryta från grönsaker, och i stället för kex borde man äta fullkornsbröd.

Långsamma kolhydrater: en lista med mat, ett bord för att gå ner i vikt, källor, proteiner, flingor, grönsaker, frukt, kost Nedelka,

Rätt frukost för dem som vill gå ner i vikt

Vid catering för bantning bör du uppmärksamma rätt frukost. Den första måltiden ska vara den mest täta. På morgonen menyn är bättre att inkludera spannmål med mjölk. Ett bra alternativ är bokhete eller pärlbyg.

Tips! För beredning av spannmål bör du välja spannmål med ett skal, och inte de bearbetade kornen. De har ett mindre glykemiskt index.

Kashi kan smaksättas med smör, eftersom fullständig eliminering av fett från menyn kommer att leda till en störning i absorptionen av fettlösliga fetter. Och med fetter, får kroppen fleromättade syror, som inte syntetiseras i kroppen och kommer bara från utsidan. För att inte störa metaboliska processer är det nödvändigt att tillsätta olja till mat. En sked olivolja kommer att undvika torr hud.

Du kan göra en favorit med många omeletter. Men som fyllmedel är det inte att använda korv eller bacon och grönsaker. Och drycker på morgonen och under dagen dricker endast osläckta.

Långsamma kolhydrater: en lista med mat, ett bord för att gå ner i vikt, källor, proteiner, flingor, grönsaker, frukt, kost Nedelka,

Diet på poretter "Nedelka" för att bli av med feta insättningar

Långsamma kolhydrater i kostnäring är utbredd. Dieter på poretter är allmänt kända, där nästan alla spannmål kan användas, förutom manga. I gröt kan du lägga till mager ost, torkade frukter, färska bär och frukter, honung.

Kärnan i "Nedelka" -dietten är att varje dag finns en sort gröt. Till exempel:

  • Måndag - hirs
  • Tisdag - havregryn;
  • Mediet är hirs
  • Torsdagen är båten;
  • Fredag ​​är en pärlbyg;
  • Lördag - fig.

På söndag kan du använda någon spannmål att välja mellan, eller en blandning av spannmål. Porridor är beredda enligt följande regler:

  1. Gröt kokas bara på vattnet.
  2. Salt tillsätts inte.
  3. Kasha kan ätas i obegränsade kvantiteter.
  4. Från kosten några dagar före kostets start avlägsnas alla skadliga livsmedel (skarpa och stekta livsmedel, snabbmat, alkoholhaltiga drycker).

Läs mer här:

Hur man gör en geyner med långsamma kolhydrater?

Vad är det Detta är en cocktail av produkter baserade på komplexa kolhydrater. För att inte göra misstag i valet av produkter, använd färdiga recept först. Vilka Till exempel kommer den glada killen i videon att berätta i detalj):

Tabell för att gå ner i vikt

På denna tallrik är de flesta värdena av GI-livsmedel. Notera! (Klickbar)

Långsamma kolhydrater: en lista med mat, ett bord för att gå ner i vikt, källor, proteiner, flingor, grönsaker, frukt, kost Nedelka,

Långsamma kolhydrater är en riktig hitta för de som går ner i vikt. De ger kroppen energi, medan de inte lagras i form av fetter. Gör din lista över favoritmat, dra ett bord för viktminskning, och du kommer aldrig att ha problem med vikt! Detta gör det möjligt att göra en god och varierad meny för varje dag, samtidigt som du inte är rädd för din figur!