Kroppsvård » Tabeller » Tabellkaloriinnehåll av mat och färdiga måltider per 100 gram för viktminskning

Tabellkaloriinnehåll av mat och färdiga måltider per 100 gram för viktminskning

Tabellkaloriinnehåll av mat och färdiga måltider per 100 gram för viktminskning

Var och en av oss bestämde upprepade gånger om vad det är nödvändigt att räkna med proteiner, fetter och kolhydrater i maten. Varför behöver vi sammanställa en lista över mat och mat som vi äter dagligen? Varför behöver vi veta mängden livsmedelstillsatser i livsmedel och så vidare? Det är väldigt enkelt. Endast på detta sätt kommer vi att kunna fördela portioner så mycket som möjligt med hänsyn till produktens energivärde och inte få extra kilo.

Mycket beror på produktens kaloriinnehåll. Hittills att det är mycket bekvämt en särskild tabell kalori mat och färdigmat, där 100 gram av produkten innehåller alla nödvändiga värden för viktminskning. Kalorier i sådana tabeller hjälper dig att göra rätt meny och bidrar till att du lätt följer med kosten.

Varför räkna kalorierna?

Tabellkaloriintag och färdiga diskar för viktminskning är en komplett lista över mejeriprodukter, grönsaker, spannmål, spannmål och så vidare. Nära varje produkt ser du kalorier. Från det och bör avstötas, om du vill gå ner i vikt. Alla maträtter har en lägre kaloriinnehåll. Varför behöver vi den här listan över kalorier? Ta ett exempel: om du väger 55 kg med en höjd av 172 cm behöver du konsumera ca 2.000 kalorier per dag. Om du vill gå ner i vikt måste kaloriförbrukningen minskas med 2 eller 3 gånger.

Nyckeln till framgångsrik viktminskning:

  • Äta gröt till frukost;
  • Du borde inte sluta äta dina favoriträtter, bara du måste överväga kalorierna, och bara i tabellen kommer tydligt att skrivas ut varje skåls sammansättning.
  • Ät mer proteinmat, de innehåller många användbara ämnen;
  • Du borde ha ett mål för att gå ner i vikt.

Så att räkna kalorier är inte så svårt. Det viktigaste är att börja!

Till noten! En dag, drick minst två liter vatten.

Kom ihåg att maten ska balanseras. I dina delar borde vara ett normalt förhållande mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Mer information om kaloriinnehållet i varje maträtt finns i tabellerna. Vi erbjuder dig några bord, som tydligt visar kaloriinnehållet i olika grupper av mat.

Ladda ner kaloribordprodukter

På vår sida kan du ladda ner tabeller med kaloriinnehåll av produkter i det bekvämaste formatet för dig:

  • Kaloritabeller i Word-format (.docx)
  • Kaloritabeller i Excel (.xls) format
  • Kaloritabeller i DPF-format (.pdf)

Kaloriinnehållstabeller efter produktgrupp

kaviar

PRODUKTproteinerFATSkolhydraterkcal
Ceta kycklingkorn31,613,70250
Kaviarkaviarkaviar24,64,90144
Pollock pollock roe28,31,80127
Kaviar Stör Kaviar28,39,60201
Sturgeon kaviarhålighet36,310,10235

Alkoholhaltiga drycker

PRODUKTproteinerFATSkolhydraterkcal
brandy001225
vermouth0015,9155
Torrt vin00066
Halvtorkat vin0,302,578
Dessert vin0,5020175
Vin semisweet0,20588
Vinporslin0,200,267
whisky000222
vodka000,1234
gin000223
konjak000,1240
lut0053344
Öl 3,0%0,603,537
Öl 4,5%0,804,545
Öl mörk0,20439
port0013,8167
rom000217
champagne0,305,288

Alkoholfria drycker

PRODUKTproteinerFATSkolhydraterkcal
Aprikosjuice0,90,29,239
Ananasjuice0,20,211,448
Apelsinjuice0,90,18,436
Druvsaft0,3014,556
Körsbärsaft0,5010,649
Granatäpplejuice0,201458
Kakao i mjölk241733,1377
Kvassbröd0,20526
cola001040
Kaffe med mjölk0,811156
citronsaft006,124
Citronsaft10,13,218
Morotjuice10,16,531
Persikorjuice0,80,19,137
Öl alkoholfri004,122
Grönt te0000
Svart te utan socker0000
Svart te med citron och socker (2 tsk)0,80,78,341
Svart te med kondenserad mjölk (2 tsk)2,42,919,1112
Energidryck0011,447
Äppeljuice0,50,49,742

Kashi

PRODUKTproteinerFATSkolhydraterkcal
Bokhete gröt4,51,627,4137
flingor6,52,983,8372
Semolina gröt2,50,316,477
Havregryngröt3,21,815,493
Havreflakor11,97,569,1358
Pärl bygg3,20,522,7102
Hirse gröt30,817,292
Risgröt1,50,217,379
Korn gröt1,40,318,784
Kornflakor9,13,279,7345

svamp

PRODUKTproteinerFATSkolhydraterkcal
Vit fräsch3,31,52,432
Vit torkad23,86,830,2277
Ostsvamp fräsch2,50,56,234
Färska kantareller1,512,422
Kantareller torkade227,225,4268
Oljig fräsch2,50,71,512
Färska svampar2,412,525
Färska bruna pannkakor2,11,23,430
Torkade torkade droppar23,39,514,4231
Auberginer fräscha3,30,43,531
Torkade torsk-rötter35,25,433325
Färska svampar1,90,72,316
Färsk russet1,60,81,715
Färska svampar4,30,91,429

Korvprodukter

PRODUKTproteinerFATSkolhydraterkcal
Korvkokad doktorand13,422,90257
Korvkokad amatör12,528,30311
Korv Kokad Mejeri11,122,50243
Korv semi-rökad amatör17,639,10428
Halvrökad korv Moskva19,136,10402
Rökt korv Servelat16,140,20423
Korv Rökt amatör20,647,80511
Korvkorv Moskva24,341,60476
Korvssallad Servelat24,140,20453
Korvar jagar27,124,60325
Krovyanka10,617,814,5261
salami21,353,61,1576
Nötkött korv11,118,21,6215
Fläskkorv10,131,81,7330
Nötkött korv10,320,30,9229
Korv kyckling10,622,13,3242
Korv amatör9,830,10,4318
Korv Mejeri11,323,91,1260
Korv Pork9,223,24,5284

ägg

PRODUKTproteinerFATSkolhydraterkcal
omelett9,715,51,7181
Ägg kyckling12,711,10,6153
Ägg vaktel11,913,30,8170
Ägg av struts12,411,50,8118
Ägg anka13,514,10,2176
Äggpulver45,337,35,1545

Bageriprodukter

PRODUKTproteinerFATSkolhydraterkcal
donut16,41,169,7342
Baton gängad9,42,750,7261
bagels16,41,169,7342
bulle7,41,843,7218
Lavash armeniska7,71,147,8239
Vetemjöl Extraklass10,40,874,5324
Hvedemjöl Extra Klass I10,61,473,6329
Mjöl wheaten II klass11,61,970,7328
Rågmjöl6,81,276,8321
torkning11,1173,2335
Vete kakor11,61,872,1327
Rågbröd4,70,649,5210
Brödhveat av mjöl av I-klass7,42,253246

grönsaker

PRODUKTproteinerFATSkolhydraterkcal
aubergine0,60,17,522
bönor6,10,18,159
kålrot1,20,18,438
Gröna ärter5,40,213,675
zucchini0,80,35,930
Vitkål1,905,731
Rödkål1,906,334
Färgad kål2,705,230
Kokt potatis20,316,580
Stekt potatis2,69,723,5198
Potatisar unga2,20,312,557
Grön lök (fjäder)1,404,221
purjolök3,207,138
lök1,609,341
morötter1,30,16,329
Gurka, mark0,703,115
Gurka växthuset0,701,69
oliver0,610,26,7111
Grön paprika söt1,204,824
Röd sötpeppar1,205,526
Persilja (örter)3,80845
Persilja (rot)1,6011,248
rädisa1,504,222
rädisa1,707,133
kålrot1,605,827
sallad1,602,115
betor1,7010,546
Tomater (marken)0,704,119
Tomater (växthus)0,702,612
bönor4,404,436
pepparrot2,6016,170
vitlök6,6021,1103
spenat2,502,622
sorrel1,605,529

frukt

PRODUKTproteinerFATSkolhydraterkcal
aprikoser0,7010,144
kvitten0,608,737
cherry-plommon0,307,635
ananas0,3011,949
apelsin0,808,638
bananer1,7022,187
lingon0,608,842
vindruvor0,5017,873
körsbär0,9011,146
pomegranate0,9011,953
grapefrukt0,807,537
päron0,5010,641
blåbär1,107,435
melon0,80,37,334
björnbär1,905,131
jordgubbe1,907,140
fikon0,9013,757
kiwi10,79,746
dogwood1,109,442
jordgubbar0,60,4730
tranbär0,704,927
krusbär0,809,743
citron0,903,330
hallon0,709,243
mandarin0,908,839
mango0,60,411,869
hjortron0,906,933
havtorn0,805,631
persikor0,9010,142
Pamela0,60,16,129
rönn1,6012,257
plommon0,809,741
Currants vit0,408,537
Rödvin röd0,608,739
Svarta vinbär1,008,038
persimon0,7015,761
körsbär1,3012,554
blåbär1,208,841
mulberry0,6012,550
Rosehip färskt1,5024,2106
Torkad vildrosa4,5060,1259
äpplen0,5011,448

skaldjur

PRODUKTproteinerFATSkolhydraterkcal
smörbultar12,78,25,1147
Rosa lax21,27,10151
tioarmad bläckfisk18,20,2077
flundra162,5086
crucian17,51,6084
karp163,5095
GORBUSCHA22,15,80138
skarpsill14,39,20142
smelt15,33,3093
Krabba kött160,9067
Krabba pinnar17,92,1073
sarv18,53,10106
räkor180,9085
is15,61,3076
braxen17,24,20109
lax19,213,80200
makrill20,23,60111
Musslor kokta9,71,6053
Alaska Pollock15,70,6067
lodda13,111,70159
NAVAGA16,711,3078
lake18,60,8085
Abborre Marine17,45,50123
Abborre flod18,30,7080
stör16,510,50161
bläckfisk18,50074
hälleflundra18,53,20106
mört18,50,40108
Kräftor kokta20,31,21,196
karp18,15,20119
Saira18,320,50257
skarpsill17,15,80124
sill17,319,90248
lax20,915,30222
sik197,30141
makrill189,50158
havskatt16,78,40141
scad185,30119
Sterlett17,36,30126
gös190,7081
torsk17,70,5076
tonfisk21,71,3095
Kolfisk13,311,40153
Hav ål14,230,70331
ostron14,40,36,291
forell19,62,1099
kummel16,42,3084
gädda18,20,8083
Språket på det marina10,35,3089

confection

PRODUKTproteinerFATSkolhydraterkcal
marmelad0,40,274,5286
våfflor8,219,853,1425
Hematogen6,22,875,5352
Fruktgelé3,710,373,4388
zephyr0,7077,3295
iris3,17,781,2384
karamell00,277,3291
Godis, choklad3,939,754,6576
jujube00,277,1289
honung0,6080,5312
Glassplombir3,615,120,5223
Glass3,61019,5182
Glass för ekskimo3,62019,5278
pasta0,6080,1301
Havregrynkakor6,514,171,4430
Kexkakor10,55,276447
Puff bakverk5,738,346,8543
Biscuit kaka4,99,184,1338
pepparkaka4,42,977,1333
socker0,2099,6377
Halva med solros11,429,354,6519
Choklad mörk5,235,652,4546
Mjölkchoklad6,735,652,4552

kött

PRODUKTproteinerFATSkolhydraterkcal
lamm16,215,30201
Lamm njurar13,42,6078
Lamm lever18,92,80102
Lammets hjärta13,62,7085
biff18,712,60191
Nötkött hjärnor9,39,60126
Nötköttlever17,63,20100
Nötkött njurar12,41,9067
Nötkreatursjuver12,113,80176
Nötkött hjärta15,23,1089
Beef tongue13,412,10160
hästkött20,37,10149
kanin20,612,80197
Fläsk är fettfattig16,327,90318
Fläskfett11,649,10484
Fläsk njure13,23,2084
Fläsklever18,63,50105
Fläsk hjärta15,23,1087
Pork tongue14,416,50203
kalv19,91,1091
gäss16,433,10359
kalkon21,112,30,6192
kycklingar20,48,60,8161
kycklingar18,57,90,5159
ankor16,461,30348

Nötter och torkade frukter

PRODUKTproteinerFATSkolhydraterkcal
jordnötter26,245,39,9555
valnöt13,561,510,6662
Russin med sten1,7070,7273
Sultan russin2,5071,4285
cashew25,854,313,3647
Torkade aprikoser5,7065,3270
mandlar18,357,913,4643
Solrosfrön20,952,55,4582
torkade aprikoser5,3067,9279
datum2,50,469,6277
pistaschnötter2050,57,3555
hasselnöt16,366,79,8701
torkade plommon2,7065,3262
Torkade äpplen3,1068,3275

Mejeriprodukter

PRODUKTproteinerFATSkolhydraterkcal
Yoghurt 1,5%4,31,58,465
Yoghurt 3,2%53,28,987
Kefir 0%2,803,829
Kefir 1%2,814,037
Kefir 2,5%32,54,051
Kefir 3,2%3,23,24,157
Mjölk 0%2,804,634
Mjölk 1%2,814,643
Mjölk 2,5%2,82,54,653
Mjölk 3,2%2,83,24,658
Getmjölk rå3,14,24,771
Mjölk, ko, rå3,23,64,763
Mjölkfettfri2,10,14,530
Mjölkpulver hela25,22539,6477
Mjölk kondenserad7,37,79,7139
Whisker 3,2%2,93,24,057
Ryazhenka 2,5%2,92,54,153
Ryazhenka 4,0%2,944,168
Kräm 10%2,8104,1121
Creme 20%2,8203,9209
Gräddfil 10%3102,9118
Surkräm 15%3152,9163
Surkräm 20%3202,9208
Ost från ostmassa7,32327,6344
Ostholländska26,426,50352
ost Poshehonsky26,426,30348
Ost ryska24,129,80,4366
Suluguni-ost2024,20293
Curd fett14181,9236
Stugaost är mager18,20,61,889
Ost ost fet16,591,9156

olja

PRODUKTproteinerFATSkolhydraterkcal
Kycklingfett099,70896
Fett av grisen puffed099,50882
Margarin krämig0,582,30746
Margarine bords mejeri0,5820,9744
Majonnäs 67%3,3672,4624
Linfröolja099,80898
Olivolja099,80898
Solrosolja099,90899
Smör 82,5%0,582,51747
Bakningsolja0,498,10,5

885