Kroppsvård » Korrekt mat » Vad du kan äta med en diet för viktminskning

Vad du kan äta med en diet för viktminskning

Nutritionists rekommenderar även att äta ½ av en grapefrukt eller 2-3 skivor färsk ananas före sängen, dessa frukter kan snackas på jobbet. Du kommer att arbeta eller sova, och maten kommer att fungera på din figur och brinnande övervikt. Det är frestande, eller hur?

Om den dagliga menyn innehåller 2-4 frukter eller 300 gram bär, kommer efterfrågan på sötsaker att minska. Delar av doftande frukt kan läggas till drycker, det är användbart att förbereda juice och gelé från dem, lägg dem i stallost eller grytor av det.

Maträtter från frukt till frukost: smoothies, sallader, bakade äpplen.

Grönsaker för god hälsa

Vad du kan äta med en diet för viktminskning

Ät mycket grönsaker

Legendarisk sallad "Metelka" i 5 dagar kommer att rena kroppen, eliminera problemet med förstoppning och hjälpa till att förlora några kilo övervikt.

Vad är hemligheten? Det är enkelt: en viss uppsättning grönsaker påverkar metabolismen. Grönsaker accelererar processen av lipolys, känd som fission av fetter. Så, till exempel, om du äter kokt tjockt fläsk med garnering av grönsaker, kommer fett att förlora 1/3 av dess destruktiva effekt.

Till alla fördelar med grönsaker kan du lägga till deras låga kalorier, full smältbarhet och en känsla av fullhet.

Men inte alla grönsaker hjälper dig att gå ner i vikt, du måste minska konsumtionen av zucchini, squash, svamp du bara kan äta som ett tillägg till huvudrätten. Och konserverad majs, ärtor, baljväxter och potatis, marinerade och saltade grönsaker är bättre och inte alls.

Utan begränsningar kan du äta någon form av kål, morötter, tomater, gurkor och sparris, doftande gröna, betor, lök, rädisor.

Maträtter från grönsaker till lunch (alla rätter är beredda utan kött): pilaf, grönsaker okroshka, där kvas eller kefir, gryta, färska sallader läggs till, de kan fyllas med gräddfil, fuchsa med nudlar, lata kålrullar, borsch.

Allt om fördelarna med protein och de livsmedel som det ingår i

Vad du kan äta med en diet för viktminskning

Kött innehåller mycket protein

Kött - den mest värdefulla källan till protein och aminosyror, som utgör grunden för alla celler i kroppen.

Neka kött under en diet kan inte, en brist på protein leder till ackumulering av fettavlagringar, men muskelmassan brinner. Kött anses vara en av de bästa produkterna för en diet. Även om du äter 200 gram mager kalvkött med garnering, känner du i mättnad i 5-6 timmar. Huvudregeln med köttprodukter är ett stort "bassäng" av sallad. Ju mer grönsaker desto bättre absorberas proteinet, och fettet i det är splittrat.

Naturligtvis, efter en diet, är det bättre att ge upp fet kött:

  1. Du kan äta kyckling utan hud och ge preferens till vitt kött (bröst). Döm dig själv, 100 gram kycklingbröst innehåller 110 kcal och i höfter - 186 kcal.
  2. Korv, korv, färdiga köttbehållare, bojkottas. De innehåller ett stort antal onödiga kryddor, konserveringsmedel, sojabönor och fettblandningar.
  3. Fett shish kebab, kött med en skorpa.
  4. Chill från fett kött. Undantaget - kyckling av kyckling, mager fläsk (100 gram av produkten innehåller från 120 till 180 kcal).

Du kan äta nötkött, kaninkött och kalkon, kycklingbröst, mager fläsk.

Observera att under viktminskning är viktigt sätt att laga kött. För att göra soppa måste du separat laga grönsaker och fläsk, den senare klipps och flyttas till grönsaksbuljong. Andra sätt att laga mat kokar, bakar, stuger eller grillar. Om det finns en multivark eller en ångbåt, lagras köttet i det.

Den andra proteinkällan är mejeriprodukter och kycklingägg.

Du kan dricka yoghurt, tillsätt det eller gräddfilen till sallader, äta naturliga yoghurt, osaltade ostar. Maträtter från kött och mjölkprodukter till middag: Steam köttbullar, kotletter, kokt kött, fläskbakat med grönsaker, ostkaka gryta, grönsaker okroshka på kefir, ostkakor.

Begränsa användningen av lätta kolhydrater: Allt om kostsocker

Vad du kan äta med en diet för viktminskning

Mjölkchoklad hänvisar till lätta kolhydrater

Lätta kolhydrater är ämnen som snabbt absorberas av kroppen. För att lätta kolhydrater är:

  1. Konfektprodukter, förutom de som inte innehåller grädde, om deras grund var mjöl av grovslipning.
  2. Mjölkchoklad, godis med nötter, glass, förutom fruktis, jordnötter i choklad, sylt, kondenserad mjölk.
  3. Bröd är färskt, lavash (277 kcal / 100 g), söta drycker, brioche.

Mycket mjöl i kosten leder oundvikligen till en uppsättning massor. Men är det möjligt att äta marshmallows, sweet crunches eller halvah på en diet? Ja, under en diet har du råd att äta sådana godis en gång om dagen med te:

  1. Naturlig fruktgelé.
  2. Bröd med ett tunt lager av smör eller honung.
  3. Vaniljkakor utan russin.
  4. Hematogen utan tillsats av nötter, russin, etc. Delikatessen är uppdelad i 2 måltider.
  5. Honung rekommenderas att lägga i te och sallader, ett tunt lager salva på kex. Honung kan ersätta socker, på morgonen kan du dricka ett glas honungsvatten (1 matsked honung per 200 ml vatten), vilket kommer att minska din aptit och förbättra ämnesomsättningen.

Kashi - en källa till komplexa kolhydrater och fibrer

Vad du kan äta med en diet för viktminskning

Dietmüsli kan ätas varje dag

Det är värt att notera att för att få komplexa kolhydrater behöver man äta spannmål dagligen: ris, havregryn, ärtor och bovete, samt spannmål och dietmüsli. De kokas i mjölk, vatten och ätas med garnering. I spannmål rekommenderas att man inte tillsätter olja och sojasås.

Fisk under en diet

Vad du kan äta med en diet för viktminskning

Fisk behöver ta en genomsnittlig fetthalt

Fisk under en diet är nödvändig, eftersom den behåller muskelmassa och innehåller mycket fosfor, aminosyror och vitaminer A, B, D.

Du kan äta sådana sorter av fisk och skaldjur:

  1. Fisk med medelhaltigt fettinnehåll: öring, gädda, abborre. Den genomsnittliga fetthalten i denna grupp är från 100 till 150 kcal per 100 g.
  2. Fisk med låg fetthalt: bras, gädda, torsk, pollock. Det genomsnittliga kaloriinnehållet i denna grupp är från 70 till 100 kcal.
  3. Krabba pinnar, räkor.

Rätter från fisk: ångad hamburgare, bakad i folieöring.

Vad är strängt förbjudet att äta under viktminskning?

Vad du kan äta med en diet för viktminskning

Dumplings är höga i kalorier, så de bör inte ätas

Processen med att bränna fett sänker alkoholen, så det är förbjudet att dricka öl, alkohol med låg alkohol, söta viner, vermouths, likörer.

Från såser kan du inte äta ketchup, majonnäs, kryddig och salt gravis. Saltiga ost, kaviarfisk, smör, pelmeni och pajer är inte värda att äta på grund av det höga kaloriinnehållet och salthalten. Kaffe under en diet är inte förbjudet, men du behöver inte misshandla en tonic drink. Det är bättre att dricka te, juice och mineralvatten utan gas.

På frågan om tuggummi, gnistrande frön, nötter, tuggoliver, svarar vi "Nej!". Det faktum att under tuggmagsaften tilldelas, och det finns en fruktansvärd känsla av hunger. För en vacker figur behöver du fitness och rätt uppsättning produkter. Är du fortfarande svältande? Tortyr inte dig själv, det är modernt och effektivt att gå ner i vikt!